登山的动作要领

2017-06-26

我们在登山的时候,一定要注意登山的动作要领。那么登山的动作要领有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

1、速度、步幅:以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。

2、调节速度:在平缓的上山路或下山路上,保持1公里20-25分钟的速度较好。

3、调节步伐:登山开始后,30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后,神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时,调控失败的话,肌肉力量下降,关节冲击加大,身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后,休息一下,重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

4、调节体温:山是温差非常大的地区。随着高度增加,体温也会急剧下降。有报告显示,每上100米,体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时,体温就会减低1度。不仅是冬季,夏季也要准备防寒服。

5、上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大),脚底完全平放在斜面上,使磨擦面积最大,以避免滑落,身体不要过于弯曲,以免增加腰部压力,尽可能保持身体平直。

6、下坡路:下山的时候千万不能大意。登山的时候,大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候,因为受加速度的影响,脚与鞋容易脱离,使脚部受伤,或产生水泡,因此,一定要系紧鞋带,安全下山!

注意事项

及时补充能量

登山的时候,人体的热量损失大,为了补充体力,需要及时补充水和食物,在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热,流汗多,可以在饮用水中适当加点盐。

注意科学的休息

在登山的过程中要注意科学地休息:一般每走50分钟需要休息10分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

注意周围环境

在登山的过程中,不要一味的追求速度,想要到达目的地,还要注意周围的环境,随时要注意所经过的明显得自然标志,如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

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