登山的动作要领

我们在登山的时候，一定要注意登山的动作要领。那么登山的动作要领有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

1、速度、步幅：以慢走速度，步幅要小，心情要保持愉快。

2、调节速度：在平缓的上山路或下山路上，保持1公里20-25分钟的速度较好。

3、调节步伐：登山开始后，30分钟至1小时是最累的时段。30分钟以后，神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现。此时，调控失败的话，肌肉力量下降，关节冲击加大，身体会出现难以适应的情况。所以登山20-30分钟以后，休息一下，重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好。

4、调节体温：山是温差非常大的地区。随着高度增加，体温也会急剧下降。有报告显示，每上100米，体温就会上升0.6度。风力对体温的影响也很大。风速每秒达1米时，体温就会减低1度。不仅是冬季，夏季也要准备防寒服。

5、上坡路：以一定的步幅(步幅不易过大)，脚底完全平放在斜面上，使磨擦面积最大，以避免滑落，身体不要过于弯曲，以免增加腰部压力，尽可能保持身体平直。

6、下坡路：下山的时候千万不能大意。登山的时候，大多数事故都发生在下山的陡坡上。下山的时候，因为受加速度的影响，脚与鞋容易脱离，使脚部受伤，或产生水泡，因此，一定要系紧鞋带，安全下山!

注意事项

及时补充能量

登山的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物，在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

注意科学的休息

在登山的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

注意周围环境

在登山的过程中，不要一味的追求速度，想要到达目的地，还要注意周围的环境，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。