早上怎么运动减肥最有效

2016-12-02

每个人都有一套适合与属于自己减肥的方法,适合自己的减肥方法才是最有效的哦。那怎么减肥才有效呢?小编今天就推荐一些有效的运动减肥方法。

最有效的运动减肥之快走

① 热身调节

·热身阶段,你可以就像平时走路一样,抬头、挺胸、双臂自然摆动。

·在热身的过程中,呼吸主要通过鼻子来完成。

② 快走运动

·快走阶段,你需要有意识的加快步伐,姿势上仍然需要抬头、挺胸、双臂自然摆动。

·一般步幅40cm(正常步幅),步频150-180步/分钟。

·10分钟行进600-720米之间的距离,呼吸达到微喘、还可交谈的地步。

·快走阶段,可以用鼻子吸气,嘴呼气。

③ 放松调节

·放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体,可以向体侧作踢腿动作。

·开始慢慢踢,随后可以加点力,每侧腿踢30次左右即可。

最有效的运动减肥之慢跑

① 热身快走

·热身阶段,这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态,为慢跑做准备。

② 慢跑运动

·慢跑阶段,从快走自然过渡。

·这个阶段使用自然的跑步动作,抬头、挺胸,肩稍提起,手臂弯至90度、自然摆动。

·落地到发力前跑的过程中,应当脚后跟先落地,再过度到前脚掌发力踏地。

·在这个阶段中,需要将心率调整到中低强度运动心率。

③ 放松调节

·放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体。

·这个阶段,你要继续走5分钟,而不要马上停下来。

最有效的运动减肥之游泳

① 热身伸展

·开始游泳之前,你需要充分做好热身,需要活动开的部位包括:肩部、腰部、膝关节以及脚腕。

·你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果,热身时间控制在5-10分钟。

·你还需要在入水前适应水温。

② 游泳运动

·以惯用的姿势游泳。

·时间为30分钟左右,动作不要太激烈,保持较慢的、平稳的游泳速度,心率控制在中低强度运动心率。

③ 放松

·团身低头,手握两脚,脊背浮在水上,慢慢地在水中把气呼出,放开身体。

·重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部,方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。

最有效的运动减肥之健身操

① 热身准备

·开始健身操的组合练习之前,先通过有节奏的踏步热身,进而活动开肩、膝、踝关节以及腰部胯部小腿等部位,防止运动时受损伤。

·热身时间控制在5-10分钟。般以120-138拍/分的音乐最为适宜。

② 健身操运动

·健身操的主体内容可多样化,包含:综合有氧、拉丁健身、有氧搏击、街舞健身操等。选择自己喜欢的课程进行练习。

·拉丁健身主要针对腰背部和腿部,有氧搏击主要针对腰腹和上肢力量的训练,街舞健身操则更注重于锻炼全身的协调能力,更偏向于一种舞蹈的形式。

③ 整理放松

·结束后慢慢过度到拉伸放松,这时做弹动、半蹲、脚尖点地并配合上肢运动。

·当心率基本降至正常值,即自感呼吸平稳时,可以开始拉伸练习。

·主要进行:颈部、肩部、胸背腰腹、臀部的放松,上肢、大腿小腿的拉伸,最后深呼吸3次,回复至轻盈体态。

最有效的运动减肥之动感单车

·虽然只是在不断重复、循环,可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High。

·全程由教练带领你,热身、正式运动、拉伸放松全都跟着教练一起来。

·别小看这单车运动,一堂课下来,大约消耗400卡路里,相当于长跑一个半小时。

·因为是剧烈运动,最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤。

最有效的运动减肥之跳绳健康减肥

跳绳其实是对于女性来说是一个很好塑造形体的运动,且整个方法上也非常简单,不管是家中还是室外,只要找到一块空地,就能马上开始减肥瘦身运动。虽然整个运动上比较单调,但重点贵在坚持,只要持之以恒,全身既健康又快速的瘦身绝对不是问题。

最有效的运动减肥之爬楼梯健康减肥

很多OL们对于上班坐电梯已经习惯了,也正因为如此才导致了她们原本修长的美腿逐渐远去。所以OL们可以充分利用到一向非常平常的走楼梯来减肥,既能帮助瘦小腿,还能增加了身体锻炼的机会,既不会浪费很多金钱又是一个非常健康又很快速的减肥瘦身方法。

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