有效的减大腿的方法

下半身肥胖，尤其是大腿的赘肉增多，带给爱美女性的影响是非常大的，想要瘦大腿有什么有效的方法吗?接下来，小编就和大家分享有效的减大腿的方法，希望对各位有帮助!

有效的减大腿的方法一：

特症：

1、身材肥胖，看起来比实际体重肥。

2、双腿囤积着脂肪，轻轻一按即橙皮形状。

3、大腿、臀部和膝盖内侧有脂肪分布不均现象，令皮肤看似凹凸不平。

2 解决如何瘦腿方法：

1、多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。

2、早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品，特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置，将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。

3快速消脂法：

1、非常见效的瑜伽动作，背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

2、坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

有效的减大腿的方法二：

1、吃的方面要注意：要多吃红豆，消除腿部浮肿;多吃西红柿，缓解腿部疲劳。

2、闲暇时候，可以时常踮起脚跟。

3、一定要多运动，通过腿的运动可以达到瘦腿的目的。

4、每天的下蹲也是不可缺少的，站起来再蹲下，如此反复。

5、大家瘦腿的一个小秘密，那就是，不要经常跷二郎腿，千万要注意哦。

有效的减大腿的方法三：

基本功

是的，健康瘦身的根本就是「有氧运动」，养成规律有氧运动的习惯，将能够全身性地消脂肪。

虽然先消哪里、后消哪里取决于个人体质，不是我们能够自己决定的，但是持之以恆一定也可以消到那些顽固部位喔!

日常功

閒来无事坐着时，也可以把握时间、神不知鬼不觉地偷偷锻炼大腿内侧唷!

坐椅子的时候不要坐满或翘脚，双腿併拢，然后用力──夹!感觉到大腿内侧正在出力，塬本软软的肉会变得有点硬。

还可以在膝盖间夹毛巾捲、抽取式卫生纸等等东西，更好施力也更舒服。

锻炼功

终极加强版就是之前介绍过的「深蹲」，蹲低一点或脚开一点，可以加强不同臀腿部位;而要加强内侧，请把脚尖微往外转，站起来的时候再用力夹一下内侧，锻炼效果更好喔!

别忘了膝盖不超过脚尖、用臀部带着身体往后坐的基本塬则。速度不必太快或一次想做很多下，先将动作做正确最重要。

如果一开始大腿肌力不足、蹲不太下去，可以扶着床沿或背靠抗力球做为辅助，不要太勉强或硬用膝盖支撑。还有，建议穿着运动鞋或铺上止滑软垫较为安全。