大众健身操五级二套视频

都说一日之计在于晨，所以想要健身也要趁早，下面是小编为你带来的大众健身操的五级二套视频，一起来看一看吧。

大众健身操五级二套视频教程 女性健身操的步骤

1.弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚的声响，每日弹20-30下。功效：有解除疲劳、防头晕，强听力、治耳鸣的作用。

2.拉耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉20下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉20下。功效：可起到清火益智，心舒气畅的效果，还可延缓视神经衰老。

3.练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时远望窗外3分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作10-20次转眼珠运动。功效：能放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

4.张嘴：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合。带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约1分钟左右，持续50次。功效：张嘴运动可以加速脸部血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，能驱除皱纹，提神醒脑。

5.转颈：先抬头尽量向后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。功效：此法不仅能预防颈椎病，还能让你精神倍增。

6.伸腰：如果你在案前坐得太久，你一定会有腰酸背疼的感觉，那么，舒舒服服伸几个懒腰吧，伸过懒腰你会发现，敏捷的思维又回来了。功效：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

7.揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36圈，再按反方向揉腹36圈。功效：对防止便秘，消化不良等症有较好效果。

8.提肛：将肛门上提，然后放松;接着再往上提，再放松，如此反复进行。这个动作站、坐、行时均可进行，再次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。

9.平衡：双膝略微弯曲，双脚分开，与臂部同宽。吸气并缓慢抬起双臂至胸部高度。与此同时，将重心前移，靠脚趾保持平衡。然后将手臂后摆并且在后摆时呼气，允许重心下沉落至脚后跟。重复10-20，每周练习3次。功效：能锻炼下身的灵活性和更快的反应力，同时还能锻炼你的腹部，防止赘肉产生，保持优美身姿。

10.扭背：向左向右侧身弯腰，扭动肩背部，并用空心拳轻捶后腰各20次左右。功效：可缓解背部佝偻，腰肌劳损等病症。

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