倒走的正确方法是什么

因为倒走是通过消耗能量达到健身的目的，特别是心率的加快，容易增加心脏负担。那么倒走的正确方法是什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

倒走的三种基本姿式

(1)双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在前 或相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适于高龄、多病和初学者。

(2)动肩摆臂甩手式。此式使全身得到运动，取得整体的协调和平衡，适于倒走较熟练者。

(3)曲肘握拳式。此式可减少进行中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。

注意：几种姿式也可交替运用，取长补短，以自己最适应为度。

倒走前做热身运动

倒走前，要做好准备运动。方法：以平时散步的速度正走10分钟。目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到充分活动，协调好身体各部进入能倒走的最佳状态。另外，检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。

倒走时着地应脚尖到脚跟

倒走时脚的动作先用右 或左脚向后退，脚尖先着地，脚跟后着地。分解动作为：脚尖——脚跟。同正走时不同，正走时是脚跟先着地，脚尖后着地，分解动作为：脚跟——脚尖。频繁的脚尖活动，刺激着脚上的经络、穴位和全身各部的反射区;变换着关节的角度，增加韧带强度;活动了平时少动的肌肉群。脚对倒走第一重要，走前一定要调整到行走的最佳状态。

倒走把握重心保持平衡

后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心保持平衡是倒走中的关键，也是倒走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。

重心和平衡问题是个技巧问题，初学者要用心体会，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳时，有更高的要求。从一定意义上讲，倒走就是练倒平衡，从逆式中求平衡，倒走就是建立在平衡的理论基础上。生命在于运动，健康在于平衡。