老年人爬山的注意事项

2017-06-26

根据自身情况选择爬山路线

要根据自己的年龄和体质进行选择好爬山路线，路线不宜太难，山峰不宜过高，不可强迫自己爬不能完成的登山路线。

选择适当的天气爬山

通过天气预报了解当天的天气情况，避免遇到大风、下雨等恶劣天气，选择在风和日暖的天气进行爬山。

准备好常用物品

爬山活动一般以近距离为主，当天可返回为好。但需要携带必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壶、毛巾、草帽、照相机、望远镜和娱乐用具等。还要根据老年人自身身体条件，准备常用的药品，以备急用。

掌握正确的爬山姿势

老年人爬山在上山时，身体要向前倾，身体重心前移。速度不应该太快，步子要缓慢、均匀，步子宜小不宜大，膝盖要拾得高一点，可以边游览边爬山。一般是每隔15-30分钟休息一次，每次以10-15分钟为好。下山时，身子向后仰些，身体重心后移，膝盖略弯，千万不可跑，避免发生危险。山的坡度较陡时，可侧着身子，延着“S”形，迂回下山。

爬山前应做热身运动

爬山前应该先做热身，然后根据呼吸频率，逐渐加大强度。速度不应过快，以喘气不明显、没有不良反应为标准。

不宜过早去爬山

老人眼神又不太好，摸黑出门锻炼容易出危险。早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，老人猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。因此早饭后再去爬山为好。冬天最好等太阳出来后再去爬山。

随时补充水分

在爬山时应当注意随时补充水分，可尽快恢复体力，稀释血液，以免运动时缺水。

掌握休息的方法

老年人在爬山休息时应该长短结合，长少短多。长休息先站一会儿再坐下休息，短休息以站着休息为主。

准备好拐棍

老年人腿脚不太灵便，爬山时最好拄一根拐棍，并注意身体前倾。爬山时穿衣要注意保暖，鞋要合适跟脚，最好穿轻便防滑的旅游鞋。

随时携带药品

患有心脏病的老年人，最好不要爬山。患有癫痫、高血压、眩晕症、肺气肿的老人，也不应该爬山。如果实在想爬山，一定要与人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息几次，并随身带上预防冠心病突发的急救药。