适合懒人的运动减肥方法

想要减肥的话，还是依靠运动比较好哦，至于有哪些减肥运动方法呢?接下来，小编就和大家分享适合懒人的运动减肥方法，希望对各位有帮助!

适合懒人的运动减肥方法一

原地跑

在家里选一块比较空旷的地方，每天坚持原地跑15分钟，因为原地跑是不限时间地点的，所以比较容易坚持，最好一边看电视一边运动，这样效果更好，你也不会觉得枯燥。

步行或散步

在晚餐后，散步是最好的，平时能步行就坚持步行，比如上下班的时候，尽量选择步行，如果实在是太远的话，可以提前下车或是多走几站路再上车，都是可以的。

游泳

游泳是属于水下的锻炼，因为水的阻力，所以瘦身的效果也是可以加倍的，并且每周游个两次或是三次就足够了，但是值得注意的是，在运动完之后绝对不可以吃东西哦，即便是再饿也不可以吃哦。

爬楼梯

每天都坚持爬楼梯，比如可以坐电梯的时候也要坚持爬楼梯，如果时间不够的话，可以提前一些时候去爬，这样可以在瘦身的同时锻炼你的肺活量，使你的肌肉不会松弛或是萎缩。

瑜伽

去健身房报一个瑜伽班吧，每周坚持3-4次就可以了，在瘦身的同时还能锻炼你的柔韧性，还可以提高你的气质，举手投足之间都能有一种气质在，使你更为迷人。

变速跑

这种跑步法是将快跑和慢跑结合起来的运动，可以同时消耗掉糖分和脂肪哦，因为人在快跑或是慢跑时分别消耗的都是这两种，而变速跑可以将两种全部消耗掉，一举两得。

晨操

每天早上起来，迎着清新的空气做一套晨操吧，伸展一下身体，活动一下筋骨，不但身体舒畅了，心情也会随之广阔起来，随意做一些，不一定要按照标准的晨操做哦。

健美操

平时在家吗没事也可以跳一下健美操哦，尤其是郑多燕的，她的比较有效并且长期坚持的话，可以保持健美的身材哦，拥有苗条的身材很简单，但是苗条又健康的身体想得到就很难哦。

适合懒人的运动减肥方法二

少吃1口肉2个月减10磅

专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

每天1餐流食，5周减10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

走45分钟半年减10磅

坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

降低热量的摄取

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。