酸奶减肥的方法

2017-02-22

酸奶减肥的方法一

清晨：白开水或蜂蜜水+酸奶

早晨是最重要的阶段，先喝一杯白开水，然后在喝一杯蜂蜜水，最后在喝一份酸奶(200毫升左右)，搭配一片全麦面包，尽量食用低糖低脂肪食物。

中午：汤或饭+酸奶+肉类

减肥不一定不吃肉，中饭可以喝汤、吃几口饭或饼干，然后在喝一份酸奶(200毫升左右)。然后在吃100克肉类，在加少许蔬菜。餐后喝两杯乌龙茶消食。

喝酸奶减小腹、

仰卧起坐虽然可以起到瘦小腹的效果，但是一旦不坚持腹部的肉肉就会松懈下来，到时候功亏一篑。其实最佳瘦小腹的食品是含有大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

而这些成分在酸奶中得以呈现，大多数酸奶都有一些促进消化系统健康的功效，能够减少腹胀、便秘等问题，让小腹开上去更加的平坦

最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

酸奶不能当饭吃，即使当饭吃也瘦不下来的，所以要适量。最好在饭后两个小时再喝。空腹喝酸奶可不是什么好习惯，最好睡前也喝，能够滋补保健，还能促进消化作用。

第一天：准备

早：和平时一样

中：同上

晚：平时的70%饮食

晚饭应该清淡。

第二天：断食

早：酸奶+黄瓜汁

中：酸奶+胡萝卜汁

晚：酸奶+黄瓜汁

断食中每次取约200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好补充一个杯底的豆浆。一天三次，另外还要喝2L左右的温水或矿泉水来补充水分。

第三天：恢复饮食

早：酸奶+豆浆

中：酸奶+豆浆

晚：喝粥

进入断食的第二天。身体会很有感觉，这个时候一定要抵御住饭食的诱惑。中午和晚上还要严格的进入酸奶食谱，到晚上喝一碗粗米粥，会觉得味道好极了

第四天：正常饮食

早：70%饮食

中：和往常一样饮食

晚：同上