老年人晚上睡觉腿抽筋是什么原因引起的

2017-02-22

很多老年人都有这样的体会,晚上睡觉时小腿肌肉忽然呈现强直性紧缩(俗称腿抽筋),紧张时疼痛难忍,甚至反复爆发,影响就寝质量.为什么老年人睡觉会腿抽筋呢?以下就是小编给你做的整理,希望对你有用。

老年人睡觉腿抽筋的原因:

1. 寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼,准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,会痉挛得让人疼醒。

2. 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时,全身处于紧张状态,腿部肌肉收缩过快,放松的时间太短,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而引起小腿肌肉痉挛。

3. 出汗过多。运动时间长,运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分,体内液体和电解质大量丢失,代谢废物堆积,肌肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。

4. 疲劳过度。当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。当肌肉疲劳到一定程度时,就会发生痉挛。

5. 缺钙。在肌肉收缩过程中,钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。

6. 睡眠姿势不好。如长时间仰卧,被子压住脚面,或长时间俯卧,脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

7. 经常频繁发生可能与血管病有关。

老年人睡觉腿抽筋怎么办?

一、反卧为坐,让抽筋的脚尽量伸直,勿让膝盖弯曲,并将抽筋的脚趾向抽筋的反方向扳起,坚持数分钟。如果身旁有家人帮忙,可让家人握住发生抽筋的前脚掌,向抽筋的反方向扳,患者则用力与之对抗,保证小腿处于伸展状态。

二、对痉挛的肌肉涂抹消炎止痛药膏,也可使用运动喷剂,随后对小腿肌肉进行揉搓和按摩,使肌肉痉挛得到缓解。

三、重点按压患肢的委中穴(在腘横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘)、阳陵泉(在小腿外侧,当腓骨小头前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处)、昆仑穴(在外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处)、太溪穴(在足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位,以柔筋缓急,活血通络,解痉止痛。如果患者整个人情绪十分紧张,可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指与食指虎口处的合谷穴,可使其情绪平静,疼痛缓解。

四、用热水袋或热毛巾热敷患肢腓肠肌(小腿后侧肌肉),改善局部血液循环,促进代谢产物排泄,热敷后也要注意小腿的保暖。

腿抽筋的预防:

①要注意补充钙和维生素D,可吃钙片,也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

②要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这时下肢的血液循环顺畅,再参加各种激烈运动或比赛,就能避免腿抽筋。

③要注意保暖,不让局部肌肉受寒。

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