产后美体修复的方法，产后身材恢复的方法

爱美是每个女人的天性,可是在经历怀孕、生产之后,女性的身材都会变得不堪入目,如何快速恢复身材,一直是个难题。下面小编给大家介绍产后美体修复体的方法，希望对你有用!

产后美体修复的方法

一：臀部形体恢复

大部分孕妈在产后的臀部都会变得松垮无弹性，所以臀部形体恢复是产后恢复的主要项目之一。故孕妈在产后要及时适当地进行锻炼，比如俯卧体位，搓摩双臀、站立体位，提气收腰等，以增强臀部肌肉的弹性和促进骨盆的恢复，利于改善臀部松垮。另外选用一款专业优质的盆骨矫正带，还可以帮助臀部的恢复。

二：腰部形体恢复

1、站姿转体

首先孕妈立正站好，双脚打开与肩同宽，然后吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾至比肩略宽，接着拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面平行。保持平稳后，身体先向右转，注意转动时肩部平衡不耸起，逐渐增加转动幅度，完了再向左转，反复动作3-5次。

2、坐姿转体

首先孕妈坐好，保持背部挺直，同时把头与颈部抬高，腹部收缩。然后双手拿着面纸盒，先将身体向右转，置面纸盒于地上停留10-15秒后，便回到中间，再转左边，反复动作3-5次。

三：手臂形体恢复

1、饮食

在饮食上孕妈尽量多喝水和花草茶，少吃口味重的食物，另外还要多吃蔬菜和水果，以加速身体的排毒，达到瘦手臂的目的。

2、沐浴按摩

孕妈在每天沐浴的时候不妨将热水调高一点，然后冲洗自己的手臂，每冲洗两分钟就进行一次手臂按摩，反复几次直到感觉自己的手臂已经得到充分的按摩就可以了。

3、瘦臂操

首先孕妈两臂抓紧毛巾的两端伸直于前胸，然后向上伸直双手，并同时手肘弯曲向右移动，接着右手再用力拉回到向上伸直的动作。最后将双手再向左侧移动，每天重复动作半个小时，便可以塑造出好的臂型，让手臂线条更美。

四：胸部形体恢复

1、调理饮食

孕妈如果多食用一些富含动物脂肪和蛋白质的食品，便能使乳房组织内堆积的脂肪丰满，从而增加乳房的内脂肪含量，令乳房丰满。

2、丰胸锻炼

首先孕妈含胸、挺胸快速交替，重复20-30次。然后两手合掌，在胸前用力对掌后向前方推出，重复8-10次，接着双臂自然下垂，手掌向前，从体侧向上平举，待举平时迅速相握伸直，举过头顶，重复10-20次。最后两手用力握拳，两臂在脸前交叉向斜上方举起并同时挺胸，重复10-20次。

五：产后减肥食谱

1、蔬菜烩豆腐

做法：首先将豆腐切大块，然后加入高汤及调味料，用小火炖煮约15分钟。接着红萝卜去皮切丝，用滚水煮软，捞出备用。紧接另起油锅，爆香葱末，最后放入香菇炒香，下红萝卜、豆芽菜和青椒略炒，并淋在豆腐上即可。

2、哈密瓜盅

做法：首先将哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除，然后蛋打散加少许水，红萝卜去皮切丁，西洋芹洗净切丁备用。接着把红萝卜和西洋芹一起加入蛋液中，再倒入哈密瓜的肚子里。最后将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖用大火蒸至蛋液凝固即可。

产后快速减肥的方法

1、备孕前的腰身锻炼

备孕前的腰身锻炼是非常重要的，这个很多人不知道。可以早晚各坚持做100个仰卧起坐，坚持几个月肚皮肌肉会收紧，还能提升臀部肌肉，避免生孩子后，臀部下垂。

2、月子里不要暴饮暴食

月子里尽量少吃甜食，油腻的食物，因为这些食物的热量最大，很容易发胖。应多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物。

3、坚持母乳喂养

母乳喂养既能满足宝宝的营养需求，又可以大量消耗自身的热量，利于产后减肥也有一定的作用。

4、仰卧起坐

仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪。

5、摇呼啦圈

呼啦圈可以充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，但要选择重量适中的呼啦圈。

6、做家务瘦身

做家务其实可以运动全身，长期下去，你就会发现你肚子上的肉肉逐渐的消失不见了。

7、多吃鱼和蛋

丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量，可以帮助减肥。

8、吃合适的脂肪

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

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