运动过量的症状介绍

2017-06-22

运动是增进健康、益寿延年的重要手段。然而,运动量并非越大越好,运动过量可使机体免疫功能受到损害,影响健康。那么,运动过量的症状有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了运动过量的症状,希望能为大家提供帮助!

运动过量的症状

1、 没有进步反而退步了。即使规律的进行运动,但觉得愈来愈虚弱、速度缓慢、活力日逐恶化,无法举起以前可轻易举起的重量时。

2、 过度训练会导致肌肉的萎缩并造成脂肪的堆积,虽然会燃烧比以往更多的卡路里,但它主要来源是葡萄糖/肝糖和珍贵的肌肉组织。而荷尔蒙失衡了,反而导致脂肪变得更多。

3、 觉得不安、容易激动并且休息时无法入眠。症状包括过度兴奋、焦躁不好、无法集中(尤其在运动表现),即使在休息时或是整天的休息时也是一样。而睡眠也会受到干扰,造成恢復速度减慢、静止心率仍然升高。

4、 即使吃对东西、得到充足的阳光、每晚都睡熟8小时,却依然感冒了,可能因为过度的训练使用免疫系统下降,每天都勤奋的进行举重/冲刺 /HIIT等训练,大多数的人,除了运动之外,还有工作及家庭要奔波,身体不会得到恢復,未得到适当的恢復时,表现会受到影响、健康会恶化。

5、 运动会分泌脑内啡,运动后让你觉得轻松、愉悦,达成设定的运动目前,也让你觉得有成就感与满足感。这种感觉可能持续几小时甚至是数天。我们都喜欢这种感觉。但运动完,这种感觉却没有出现。若训练完,没有让你感觉精力充沛,反而是不舒服。

根据加拿大多伦多大学的研究人员表示,适度的运动为每周3 次的有氧运动,太高强度与密集的运动如每周五次或更多的有氧运动,反而会让免疫力下降。

科学家们注意到过度的运动对免疫系统反而有伤害,特别是对才开始锻炼的人来说,量一定不能太大。但随着运动的长期坚持,身体机能会逐渐提高,运动量也自然循序增加。

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