爬楼梯健身的方法

爬楼梯是有效的健身方法之一。它既能加强下肢的力量，又能锻炼心肺功能，增加体力，很适合忙碌的上班族随时就近练习。那么爬楼梯健身的方法有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了跑楼梯健身的方法，希望能为大家提供帮助!

爬楼梯健身的方法

1、 爬楼梯时需注意的四点

⑴精神集中，呼吸自然，双臂自然摆动。

⑵根据台阶的高度控制好抬腿的高度，抬腿和落脚都要利落、稳重。

⑶穿球鞋，衣着轻便，特别注意防止滑倒，不要穿皮鞋或高跟鞋。

⑷腰、背挺直或微微前倾，以利于提高腰背和腿部肌肉力量，不要扶楼梯的扶手或明显弯腰。

2 、爬楼梯的主要方法

⑴自由爬

这种锻炼方法适合中老年人、体质较差者。一步上一个台阶，以不感到特别吃力为宜，如果气喘吁吁、腿部发抖，则表示运动强度过大，应减慢速度。中老年人膝关节的稳固性和支撑能力有所下降，为保护膝关节，可在下楼时乘坐电梯。

⑵力量练习

采用一步上两梯或三梯的方法。身体适当前倾，重心放在前腿上。练习前要做好充分的准备活动，练习后应放松肌肉，并且要循序渐进地增加运动量，避免损伤肌肉。

⑶跑楼梯

如果健康状况良好，并有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。这种方法可提高心血管机能和有氧耐力，提高足、踝关节的灵活性和协调用力能力。(本文转来自南通市体育科学研究所微信公众平台)