瘦肌肉型小腿最有效的方法

2017-02-27

瘦肌肉型小腿最有效的方法一

按摩法。按摩对小腿的肌肉放松十分有效，我们可以沿着脚踝向上到膝盖，双手握住小腿两边进行按摩，每天晚上坚持5分钟左右就可以啦

泡脚泡澡法。每天坚持泡脚可以有效促进小腿部血液循环，最好用没过小腿的泡脚桶，在洗澡的时候用搓澡巾揉搓小腿数下也是可以起到很好的效果。

倒立法。每天晚上睡觉前可以躺在床上，将双脚并拢垂直放在墙上，整个人平躺，屁股紧靠前面呈90度垂直状，每20分钟双腿弯曲放松3分钟，可连续做几轮，当然这时候自己看看书看看视频也是充分利用时间享受

拉筋法。每天晚上睡觉前拍松小腿，将双脚并拢伸直坐在床上，身体往下压，双手够到双脚底板，按压数次，直到筋有明显酸痛再坚持一分钟，即可放松。再将双腿打开到最大限度，相当于横叉，坚持数分钟直明显酸痛即可放松，这种拉筋法对拉伸腿部线条非常有用，可以让小腿看起来修长而不是很宽哦

日常穿着注意法。有了坚实的小腿肌肉美眉们是不是不好意思穿修身的裤子了呢，那就错了，肌肉型腿粗壮的话腿型是有点横向宽的，所以这时候需要一些贴小腿的裤子帮忙来修型。我们可以多穿铅笔裤，紧身裤，配上舒适的鞋子，千万少穿高跟鞋哦，不知不觉你就会发现小腿不在那么粗了呢

日常运动注意法。小腿肌肉型的美眉日常不宜进行激烈的腿部运动，每次运动完都要做一些伸展运动，拉伸运动，拍拍小腿，注意放松肌肉

日常饮食注意法。肌肉型小腿的美眉不宜多吃含高蛋白的食物，像鸡蛋类的，每天不可多吃最好不吃哦，不过均衡饮食身体健康也很重要就要尽量少吃啦，另外可多吃水果蔬菜。

第一步：软化运动

双腿一前一后张开，然后将手压在膝盖上，重心放在前脚，然后后脚伸直15分钟。注意腰一定要挺直，保持这个动作15秒，换一边轮着做。

第二步：消灭脂肪运动

双腿打开坐下，然后右脚弯曲折进身体内侧，接着左手抓住伸直的左脚板，身体往下压。坚持这个动作15秒，最后换另一边运动。

第三步：瘦腿食物

葡萄柚

能帮你减掉大象腿的好帮手就是葡萄柚，它富含独特的果酸成分，能够大大促进身体的新陈代谢，而且葡萄柚所含的卡路里非常低。

苹果

苹果的含钙量非常高，能有助于促进身体代谢，帮助消耗热量。而且苹果中的水溶性纤维质果胶能帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾。

猕猴桃

猕猴桃的纤维素含量非常丰富，纤维能吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。而且还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。

以上就是小编分享的减掉大象腿的有效方法。

一、瘦腿操

瘦腿操-马步操

Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。

Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。

Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。

瘦腿操-空中脚踏车操

Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。

Step2、在空中踩脚踏车踩100次。

二、按摩术

我为推荐大家搭配精油或是霜使用，这样按摩的时候不会很干燥，也不会伤害到肌肤，如果搭配具有瘦腿功效的精油，效果也会加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纤细精油，感觉瘦腿效果很好，网上买的。

瘦腿按摩术-小腿

Step：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。

注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。