下蹲的正确做法
2017-06-26
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下蹲运动能起到瘦腿翘臀、消耗体内热量,促进消脂代谢从而达到减肥瘦身的效果,是一项很适合家里做的一项健身项目。那么下蹲的正确做法有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
1、站立挺直,将双脚脚尖左右平行、然后双臂展开与肩同宽、收腰;
2、再慢慢弯曲膝盖,保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲;
3、大腿与地面平行后,继续弯曲膝盖,腰部下移直;
4、再慢慢回到起初的位置,就这样动作重复锻炼10至20次;
特别提示
上半身从膝关节开始用力往前伸直,这样上半身就不会弯腰驼背。膝盖既不可以往前突出,也不能过于往内侧收,要以跟脚尖保持在同一垂直线上。