长期失眠应该怎么调理

失眠指的入睡困难、睡眠中间易醒及早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少，有严重的患者还彻夜不眠等。长期失眠易引起心烦意乱、疲乏无力，甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身性疾病。

而人一生中有三分之一都在睡梦中度过，然而由于各种原因，很多人经受着长期失眠的困扰。一些患者对失眠的认识不足，误以为只有睡不着才是长期失眠的表现，因此耽搁了较好的治疗时间。那么，长期失眠的症状表现有哪些?

长期失眠的症状表现有哪些：

1、睡眠感觉障碍

缺乏睡眠的真实感，许多患者虽然能酣然入睡，但醒后坚信自己没睡着，而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

2、睡眠浅容易做梦

患者自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一有动静就醒，还有的患者经常做恶梦，从恐怖惊险的梦境中惊醒，紧张心悸，面色苍白，再也不敢入睡了。

3、入睡困难

辗转难眠，患者本来也很困，也想睡觉，可躺在床上就是睡不着，翻来覆去的想一些乱七八糟的事，心静不下来，睡眠时间明显减少。

4、恶性循环，无精打采

患者白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，开会、上课打盹，看电视靠在沙发上就睡着，可往床上一躺就又精神了，说什么也睡不着，造成一种恶性循环。

失眠怎么调理：

1、黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

2、中医调理，睡前喝一杯百合枣仁茶，更快入睡，睡得更好。

3、睡前不阅读带刺激性的书报、杂志，避免看刺激性的电视节目。

4、睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

5、睡前做些放松活动，如按摩、推拿、气功、静坐等。

6、卧室环境要舒适，避免强光、噪声，温度以18——20℃为宜。