适合男生的健身方法有哪些

2016-12-02

保健养生人是一切生物中构造最完美的灵体,人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的。但男性与女性不同,他们需要有健康的体魄,所以光靠养生是远远不够的。下面小编为大家带来最适合男士健身的方法,欢迎阅读。

适合男士健身的方法:慢跑

慢跑是最流行的有氧代谢方法,对保持良好的心脏功能、防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防止冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。慢跑的速度保持均匀速度,主要不感到难受。运动时间大约20分钟,每周大约4次。专家建议年轻人或体质较好者,适当选择加大强度、时间持续短的方案;中老年及体质较差者则选择强度小而持续时间较长的方案。

适合男士健身的方法:快步行走

快步行走是一种简单而有效的有氧运动。运动者可根据自己的健康情况、体力、年龄与习惯,自行掌握强度。速度控制在每分钟100~130米,每次步行持续20分钟。每天最好选择在晚上饭前或进餐半小时进行,在空气清新、环境优雅的场所步行。

适合男士健身的方法:游泳

《今日美国》报道,男性每天坚持游泳30分钟,患前列腺的可能性会降低,游泳能提高抗病能力、促进前列腺局部血液和淋巴循环。另外,游泳对发展肌肉、增强耐寒能力。锻炼心肺的功能,促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等都有积极作用。 打篮球:打篮球可训练思考和判断能力,以及思考后身体的反射动作速度;可训练眼睛及耳朵的敏感;可训练全身的肌肉活动及力量,同时也能训练耐力、改善体形;可训练关节的协调及敏捷,正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育,长得更高。

适合男士健身的方法:登楼梯

登楼梯是日常生活经常用到的运动,简单、有效、容易开展、且运动量便于调节的健身运动方法,居住在大都市的高层建筑中居民的喜欢。登楼梯一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。初练者可从慢速持续20分钟开始,随着体能的增加,逐步加快速度和延长时间。当体能可承受3、40分钟时,可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

男士健身最有效的三种方法

交替健身法

这是一种新的健身概念和方法:即你平日是用右手干活,建议经常用左手去运动,以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别 要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

饿透健身法

俗语道“若想寿,肠须清”。肠中食物积滞易生浊,很多疾病,甚至癌症均由此引起。饿透,即一天或两天不进食,仅饮开水。道家称之为“避谷”,其实就是饥饿疗法。上述健身的方法,各有千秋,可根据自己的身体状况,量力而行,选择适当方式健身,身体本身有病者,切不可一一仿效,最好咨询医生后对症进行。

雨中走健身法

比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依据是,下雨时能产生大量的负氧离子,它可以让人倍感心旷神怡,有助于调节神经,消除郁闷。而且,霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩,可以增强机体对外界环境的应变力

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