孕妇补钙吃什么好

2016-11-03

孕妇补钙吃什么好

豆腐：一般来说4两豆腐可以满足孕妇一日钙量的1/3，豆腐中钙的来源主要是含钙丰富的大豆和加入的卤水和石膏。

牛奶：牛奶除了含钙、铁等多种营养物质，还含有高质量的蛋白质哦。

骨头汤：骨头汤中含有有利人体吸收的液体钙，液体钙是对人体最有益的钙。

维生素D：维生素D有利于钙的吸收，所以补钙还要保证钙的吸收。

含钙丰富的食物以及食物含钙量列表：

含钙丰富的食物：海产品、肉类、豆制品、乳制品等，如鲫鱼、虾米、虾皮、紫菜、鲤鱼

鲢鱼、泥鳅、豆腐、豆腐干、黄豆、猪肉、鸡肉、牛奶、羊奶、乳酪、葡萄干、苹果、黑枣、南瓜子、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

孕妇安胎吃什么好

安胎防晨吐多补维生素

孕妇怀孕早期常常会一闻到味道就呕吐，而且往往发生在早上，因此得名晨吐。这是一种正常的妊娠现象，会在怀孕3个月以后逐渐消失。

选择适合孕妇口味的食物有良好的防吐作用。而营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。

孕妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素E，西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。

食补也要换花样孕妇安胎吃什么正餐

山药芝麻粥

材料：山药芝麻粥能够起到安胎的效果的。大米60克，山药15克，黑芝麻120克，鲜牛奶200克，玫瑰糖6克，冰搪120克。

山药芝麻粥的做法也是较为简单的：大米淘净，浸泡1小时，捞出沥干;山药切成细粒;黑芝麻炒香，一起倒入搅拌器，加水和鲜牛奶搅碎，去渣留汁。锅置火上，放入水和冰糖烧沸溶化后倒入浆汁，慢慢搅拌，加入玫瑰糖，继续搅拌至熟即成。这道菜，口感香甜，有补肾的作用，由于山药中含有多种纤维，具有促进肠道运动的作用，所以对胃也相当好。还可以预防便秘。芝麻中也含有大量的蛋白质。但有糖尿病的孕妇就要少用点糖啦。

安胎鲫鱼姜仁汤

材料：需要一条大鲫鱼，加一些味精。鲫鱼1条约400克，生姜6克，春砂仁15猪油、精盐、味精少许。

日常的做法较为繁琐，主要是下面的几个步骤：鲫鱼去鳞、内脏，洗净;春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚;生姜去皮，洗净，切丝，待用。洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖2小时，加猪油、精盐、味精调味，稍炖片刻，即可食用。这款汤可以安胎止吐，缓解孕妇恶心、呕吐的症状。

清蒸砂仁鲈鱼

清蒸砂仁鲈具有丰富的营养，适用于早期的妈妈们。该菜肴具有醒脾开胃，利浊止呕的作用，适用于孕早期孕妇出现的恶心呕吐、不思饮食的情况。

原料：准备一些合适的材料，注意合理的饮食。鲈鱼250克，砂仁10克，生姜10克，料酒、精盐、麻油、味精各适量。

做法：

1、生姜放于鲈鱼腹中，是较为不错的饮食。将砂仁捣碎，生姜切成细粒同装入鲈鱼腹中，置碗中。

2、适当的加一些料酒，也是较为不错的方法。加料酒、精盐、麻油、味精和水，置蒸笼内蒸熟。当菜或点心食用，吃肉喝汤。

功效：具有安胎的作用，少吃一些味精为好。此食谱具有补中安胎的作用。适用于脾虚气滞所致的呕逆、胎动不安等症。需要注意的是，味精容易穿透胎盘，影响胎儿正常发育，所以孕期饮食尽量少放味精。

海参粥

营养分析：海参粥也是可以的。补肾阳，益精血，润肠燥。适用于精血亏损，虚弱赢瘦，性功能减退，遗精，小便频数，肠燥便难，贫血，神经衰弱，老年体衰，是老年人常用的养生保健佳品。同时，又适宜妇女食用，能调经，养胎，利产，补产后虚弱。亦为妇女经期、妊娠、产期的保健佳品。

注意：将发好的海参漂洗干净，切成细丁。粳米淘洗干净。锅内放入清水、海参、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入葱末、精盐拌匀，撒上火腿末即可。

杞子二肚汤

原料：准备一些适量的调料。鱼肚30克，枸杞子10克，猪肚100克，调料适量。

做法：

1、放于锅中，把猪肚洗净，切片，鱼肚发开，和杞子等同放锅中。

2、可以加入一些清水，加入清水适量煮到二肚熟后即成。

杞子二肚汤用法：饮汤食肚及杞子，可使用调味品拌服。

杞子二肚汤功效：补血，滋阴，安胎。适用于阴血不足所致的胎动不安、烦躁等。

孕期饮食建议

孕妈在饮食上一定都有做功课，知道孕期需要补充足够的叶酸、蛋白质、维生素C、D、钙、铁等元素，作为营养师再提醒准妈妈们以下几点：

尽量从完整食物中获取这些营养素，不要偷懒依靠保健品;

关于每日摄入水果的量：正常孕妇每天可以吃200g左右的水果，分2-3次吃;如果有孕期糖尿病，每天可以吃80-100g的水果;

孕前期要重视微量营养素(不含热量的维生素C、D、叶酸、钙、铁等)的获取，孕中到后期再逐渐加大蛋白质和脂肪的摄入;

不光宝宝需要脂肪，你同样也需要(人体脑组织70%都是脂肪)。要选择果仁、牛油果、种子类天然未经破坏的脂肪，不要过量食用氧化脂肪(炒菜油和加工食品等);

深海鱼对宝宝大脑和神经发育有帮助，但是由于深海鱼本身的水银污染相当严重，所以要限制每周的食用量，建议每周不超过2次。特别是生鱼片，最好不要食用。建议服用有第三方检验无重金属污染的高品质鱼油，并且坚持摄入欧米伽3含量较高的安全食物，比如各种莓类水果(黑莓、树莓、蓝莓等)。

孕妇补钙吃什么好

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