篮球移动技术的训练方法

2017-03-28

想要拥有过人的篮球技术,就要适当的进行一些篮球训练,那么篮球移动技术的训练方法都有哪些呢?下面小编给大家介绍关于篮球移动技术的训练方法,希望对您有所帮助。

篮球移动技术的训练方法

(一)向前跑、转身、后退跑

1.全队成一列横队站于端线外开始听口令向前跑,到中线时转身,举手后退跑,边跑边喊“球!”、“球!”,直到对面端线;然后再同上返回。练一定时间后,转身举手后退跑的信号改为听哨声变化。此练习方法主要使队员养成退守中注视球的习惯。

要求

(1)尽全力后退跑,边跑边喊“球”、“球”、“球”。

(2)后退跑时手臂要高举过头。

(二)全场往返变拒折回跑

1.队员站成一列横队于端线外。听到开始的口令后,同时起跑到罚球线、返回到端线,跑到中线、返回到端线,跑至对侧的罚球线、返回到端线,再跑到对侧的端线、返回端线。4个变换移动折返为一组,反复进行锻炼。此练习主要是提高专项的速度耐久力。

要求

(1)必须踏线才能返回端线。

(2)要尽全力跑,返回端线休息时要高举双臂作深呼吸。

(三)快速折回定时、定量跑

1.全员站成一横排,位于边线的外面。听到口令后,选手要同时从一侧的边线跑到另一侧的边线,随后立即返回。如此反复进行一分钟,要求往返跑19次。这样的练习是用来提高专项速度的耐力。

要求

(1)必须踏到线才能起动返回。

(2)1分钟达不到19次要补做。

(四)折线跑步和滑步

1.全队分成两人一组的若干组,先上三组攻、防队员分别站于端线内、外。听到开始口令后,站于端线外的三个进攻队员用中速向前折线跑动,站于端线内的防守者,连续折线横滑步、结合碎步随进攻队员后退移动,要求始终保持正确的防守位置和距离;到对侧端线后,攻、防进行交换,返回起点,反复练习。此练习能提高侧后横滑步和碎步的移动能力,正确保持防守位置和距离。

要求

(1)保持低重心滑步移动,不能有跳动和起伏。

(2)前三组过中线后,后三组开始练习,保持较大密度。

(3)要求先横滑步,快接触对手身体前用碎步后退几小步,再接着横滑步。

(五)看手势四向滑步

1.全队分成三路纵队。开始做好滑步准备姿势,看教练员的手势向前、后、左、右滑步,提高滑步技术。

要求

(1)降重心低,成规范的防守姿势站立,注意力高度集中。

(2)注视教练员的手势,按指示方向迅速做上步、撤步完成前、后、左、右滑步。

(3)滑步时不要出现双脚靠拢、重心上下起伏跳动的错误动作。

(六)防折线运球滑跑步

1.全队分成两人一攻一守的若干组,前三组站于端线位置。听到开始口令后,持球进攻队员用中速折线运球前进,防守队员跟随对手连续折线侧后滑步,保持正确防守位置和距离。到对侧端线后,攻守交换,同上返回,反复进行。提高防守人向侧后连续滑步技术能力,保持正确防守位置的意识。

要求

(1)防守人要与对手始终保持正确防守位置和距离。

(2)滑步时不要跳起和上下起伏。

(3)双臂尽量向两侧展开,手随时有攻击球的动作。

(七)连续横滑步接侧身跑

1.全队成一列横队沿边线与端线相交处站立。听到开始口令后,全队保持一定的间隔,面向场外横前滑三步、后转身、向前侧身跑三步,如此沿边线连续滑、跑到对侧端线后,再沿端线、另侧边线返回端线,如此反复进行。提高防守滑步与侧身跑衔接技术。

要求

(1)滑步与侧身跑衔接要快。

(2)身体重心要低,不要上下起伏太大。

(3)始终抬头注视前进方向。

(八)随球跳、蹲、滑步

1.两教练各持一球站于中圈,全分成两组分别站于两边线外。练习开始,两组排头队员快速起动到两教练前,两教练将球上举,两队员立即快速连跳五次,教练将球下放,队员立即下蹲双手拍地两次,两教练又将球向前、左、右、后挥动,两队员迅速随球向前、后、左、右滑步,最后滑步返回队尾;第二人又同上反复进行。此练习提高队员的反应、灵敏、快速跳及滑步技术。

要求

(1)教练除将球上举和下放外,可随时变换持球向前、后、左、右指向的顺序。

(2)队员要尽快作出相应地反应,决不能让球接触自己的身体。

(九)根据球的上举和放下进行前、后滑步

1.将全队分成人数相等的两组,分别站于端线外。练习开始,看罚球圈顶教练向上举球时,迅速前滑,见教练员球放下,又迅速向后滑步,反复3—4次,来提高队员的对球的反应能力和滑步技巧。

要求

(1)要求队员密切注视球的上、下移动。

(2)教练可改变上举、下放的频率,以加大难度,强化队员反应速度。

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