乒乓球队训练计划

2017-06-11

为使学生的乒乓球水平得到进一步的提高,学校制定了乒乓球队的训练计划,下面小编给大家分享关于乒乓球队训练计划的相关资料,希望对您有帮助。

乒乓球队训练计划篇一

第一阶段:(三周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练,学生反手推挡。

2、教师陪练,正手攻球。

第二阶段:(六周):

巩固基本功(球性训练),提高阶段,辅助训练(体能训练),通过体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡,及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

第三阶段:(五周):专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球要求站位正确,注意力集中。

第四阶段:(六周):以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

具体训练内容:

第一周训练:

主要是准备期, 召开动员会,招收新社队员;召开全部队员会议,制度训练纪律,准备训练所需器材。

第二周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

3、选拔比赛;要求:

(1)新队员与老队员互相比赛,从中挑选技术好的新手加入;

(2)今天每个学生打两轮比赛,11分制,5战3胜。

第三周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)攻球练习;(3)接发球练习;

3、 正手位/侧身位正手攻球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

动作完整,协调,步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

第四周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、直板反手推挡/横板反手快拨

要求:动作完整,迅速,协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

第五周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、连续性反手推挡,正手攻球 (左推右攻)

要求:正、反手动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

第六周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;:

2、熟悉球性练习; (1)推挡练习; (2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、推挡(反面拔/反手拔)、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)

要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习: 双摇跳绳 3组

第七周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、正手位/侧身位正手拉球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

动作完整、协调,步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、基本步法练习:单步、侧跳步、侧滑步

5、身体素质练习: 双摇跳绳 3组

第八周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、正手位/侧身位正手突击下旋球

要求:在1/2台范围内,1定点,2定点或不定点,全台不定点的练习

动作完整、协调,步伐移动迅速

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、步法练习:交叉步、碎滑步 10次每组,3组

5、身体素质练习: 双摇跳绳 3组

第九周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习; (1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;

3、反手位搓下旋球

要求:动作完整、协调,控制回球的落点、旋转的变化

注意长短结合,转与不转结合

4、身体素质练习:

(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

第十周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

3、反手拉球

要求:熟练掌握动作要领

动作完整、协调,步伐移动迅速

熟练掌握控球能力

4、身体素质练习: 10分钟定时跑

第十一周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

3、正手位/侧身位正手中远台拉弧圈球

要求:熟练掌握动作要领

动作完整、协调,步伐移动迅速

熟练掌握拉弧圈球的能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习:

(1)双摇跳绳 3组 (2)脚步移动 3组

第十二周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

3、反手搓、侧身拉/侧身攻、扑正手

要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习: 10分钟定时跑

第十三周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

3、正手挑/正手搓、反手攻/侧身拉/侧身突击、正手攻

要求:各动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习:

俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

第十四周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

3、正反手快摆

要求:动作完整、协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习:

(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

第十五周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

3、直板反手推挤/反手推下旋

要求:动作完整、协调

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习:

(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

第十六周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

3、正反手攻打弧圈球/快带弧圈球

要求:熟练掌握动作要领,动作完整、协调

熟练掌握回接弧圈球的能力 并且运用灵活、准确

注意回球路线变化

4、身体素质练习:

(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

第十七周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习

3、打高球/机会球

要求:熟练掌握击球要领,运用灵活、准确

步法移动迅速、准确

4、身体素质练习:

(1)双摇跳绳 2组(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

第十八周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;

(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;(3)接发球练习;

(4)三点一线练习

3、发球抢攻

要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调

各动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习:

(1)10分钟定时跑 (2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)

第十九周训练:

1、慢跑400米、行进间徒手操一套;

2、熟悉球性练习;(1)推挡练习;(2)正、反手攻球练习;

(3)接发球练习;(4)三点一线练习

3、接发球抢攻

要求:熟练掌握各个动作要领,动作完整、协调

各动作结合自如,步法移动迅速、准确

熟练掌握控球能力 注意回球路线变化

4、身体素质练习:

(1)10分钟定时跑(2)俯卧撑3组(每组男生20个,女生10个)。

乒乓球队训练计划篇二

一、训练目标;

1、在专项训练上,加强学生学习打乒乓球的基本动作,随时纠正学生们的握拍方法。

2、进一步加深训练,让学生初步掌握打乒乓球的基本步法,并且能够在训练当中结合上。

3、培养学生四肢的协调性、灵活性,增进学生的四肢力量,加强学生的身体素质。

4、培养学生的四肢力量,加强学生的身体素质。

二、训练内容:

三年级:初步掌握、简单了解乒乓球的基本知识。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作,在新学期里将学会正、反手攻球。

四年级、五年级的训练要求

首先,将继续巩固上学期的训练内容:

1、正、反手攻球训练

2、简单的对打训练

3、发球练习

其次,进一步加强正、反手攻球的训练,让学生基本掌握打乒乓球的基本步法,并结合到训练与实践当中。再次,通过一段时间的训练,教学生比赛,培养学生对学打乒乓球的兴趣,也通过比赛,锻炼学生们的心理素质,增进学生们的心理健康。

辅助训练(体能训练)

通过体能训练,培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反映能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康。

三、训练时间:(每周五下午3:40-4:30)

四、训练地点:乒乓球室/室外

五、训练内容:

9月——10月:(基本功练习)

1.颠球10分钟/天;正手动作练习50次/10组;

反手动作练习 50次/10组。(三年级)

2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

发球练习 5分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)

3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

下旋球练习 10分钟/天;练习比赛(擂台制2胜/3局) (四五年级)

10月——11月:(优秀队员选拔)

1.正手动作练习50次/10组;反手动作练习 50次/10组;

正手发球练习 5分钟/天;并步步法练习5分钟/天。(三年级)

2.正手攻球练习300次/天;反手攻球练习 300次/天;

发球练习 5分钟/天;练习比赛(循环制2胜/3局) (四五年级)

3.正手攻球练习5分钟/天;反手攻球练习 5分钟/天;

下旋球练习 10分钟/天;多种步法练习 10分钟/天;(四五年级)

12月-1月:

1.阶段性比赛及评价。(分组循环制2胜/3局)

2.训练总结。(总结本学期各个队员训练情况并提出假期训练要求与目标)。

乒乓球队训练计划篇三

一、抓好乒乓球队的梯队建设:

由于市里的乒乓球比赛的运动员向低龄化发展,那么我们的运动员选拔对象也要趋向

于中低年级的学生,从而形成一个良好的运动梯队,训练过程中大队员照顾带动小队员,以致我们每一届乒乓球比赛都取得好成绩。

二、抓好运动员的思想教育:

在今后的训练中,我们一方面要认真把握“训练和思想结合的原则”,有意识地在训练

中培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,经常和运动员家长、班主任及 任课 老师联系、沟通,从而来缩短彼此之间的距离,减少不必要的矛盾发生,从而使学生能安心训练,无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练,从提高学生的身体素质基础上培养运动员的技术和技能。

三、训练要求:

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活

动相结合,以激发学生的爱好与兴趣。

3、训练要有持久性和合理性。

4、有事须向老师请假,不能擅自离开岗位。

四、主要活动措施:

1、坚持面向全体队员严格组织纪律,加强训练管理。

2、加强基本知识、技术、技能的培养,进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛,在比赛中不断巩固技战术,提高运动成绩。

五、具体训练要求与内容:

准备期:

1、召开动员会、找运动员。

2、召开全体队员会议,制定训练纪律。

3、准备所需器材。

第一阶段:恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主

1、教师陪练,学生反手推挡。

2、教师陪练,学生正手攻球。

第二阶段:巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段

1、学生的相互推挡及正手攻球。

2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。

第三阶段:专项技术,发球和接发球练习

1、主要讲解发球的技术动作。

2、发球包括上旋、下旋、侧旋、以及奔球。

3、接发球的站位正确,注意力集中。

第四阶段:比赛前训练为主

1、由教练陪练打比赛。

2、学生队内的比赛,可以和去年的男队队员比赛,以提高比赛成绩。

3、训练学生在比赛中的心理素质。

具体训练内容:

1、球性练习:

(1)正反手的向上颠球。

(2)正手攻球。

(3)反手推挡。

(4)对攻。

2、发球和接发球:

(1)发侧旋球。

(2)发下旋球。

(3)发奔球。

3、赛前训练:

(1)由教师陪打比赛。

(2)队内的教学比赛。

(3)观看比赛录像。

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