运动减肥的方法

减肥不是一朝一夕就可以完成的事情，减肥更是需要长久坚持。所以在愉快的运动中达到减肥的效果是非常必要的。下面小编介绍几种运动减肥方法，赶快学起来吧。

运动减肥的方法： 一劳多得

要以最少的时间及力量换取最佳的效果，建议大家选做一些混合动作，如蹲坐(squat)、 划艇(row)、 跨腿(lunge)、掌上压(pushup)、硬拉(deadlift)等。这些动作同时涉及多组肌肉，好像简单的跨腿就能训练臀大肌、腿后肌群及股四头肌，比起只锻炼一组肌肉的动作更有效率，也能燃烧更多卡路里。

运动减肥的方法：均衡营养

健康与营养均衡的饮食习惯是健体减肥的成功关键之一。蛋白质是建立及修复肌肉纤维的重要元素，多摄取有助肌肉锻炼，而且由于蛋白质饱肚感较长，减少吃零食的机会。每餐的份量不宜过多，最好少食多餐，在正常的三餐之间加入两餐小吃，能调节及保持新陈代谢率。

运动减肥的方法： 充足休息

睡眠不足是都市人的通病，也是减肥的障碍。人体需要充足的睡眠让肌肉休息及复元，每天睡至少七小时就最理想。进行力量训练后应让肌肉至少休息两天，另外亦应避免连续两天锻炼相同的肌肉。

运动减肥的方法：补充维他命C

维他命C对身体好处甚多，除了可增强抵抗力，亦能帮助肌肉在运动后迅速复原。运动时呼吸会加快，氧气与细胞膜、蛋白质及其他细胞成份起化学作用产生游离基，当这些游离基跟邻近细胞的分子氧化，肌肉便会变得酸痛及绷紧。维他命有助预防游离基损害细胞，减少运动后肌肉酸痛不适。建议每日摄取1,000毫克维他命C，或多吃柑橘类生果及绿叶蔬菜。

运动减肥的方法： 黄金时间

早上运动过后才上班，还是下班后去做运动?做运动的黄金时间不是因人而异，而是因运动的类型而异。腹部的体温在下午或傍晚较高，肌肉及关节也较灵活柔软，减低扭伤的机会，是做力量训练及伸展拉筋的理想时间。相反，早上腹部的体温较低，肌肉比较硬挺，较有利于需要速度的耐力训练，如跑步或踏单车。

运动减肥的方法：积少成多

每星期运动三次当然就最理想，但许多时候工作及生活繁忙，要抽空做一次运动都相当困难。不少人因为未能跟从原定运动时间表而感到气馁，索性连一次运动也不做。其实即使运动的次数少、时间短，也总比零运动好，没时间去健身跑步，那不妨将运动融入日常生活——多步行、行楼梯吧!

运动减肥的方法：不宜过份节食

想修身减重事半功倍，应运动节食双管齐下，但不宜太偏重于节食。如果每天少摄取500卡路里，会令身体处于饥饿状态，减慢新陈代谢并令身体储起脂肪。较好的方法是利用节食减少摄取250卡路里，另外的250卡路里则透过运动消耗，从而令身体有足够能量应付日常需要及维持新陈代谢。

运动减肥的方法： 舒缓压力

压力会令体内的皮质醇水平升高，但你又可知道皮质醇水平偏高会令身体容易发胖?这种压力性荷尔蒙分泌过量的话，会减慢新陈代谢之余，更会刺激深层的腹部脂肪细胞，令脂肪积存于腰间。再加上压力大时人们多以美食减压，并倾向食用高糖、高脂、高盐、高升糖(GI)的食品，容易破坏减肥大计。遇压力时，不妨做运动减压，每天做三十分钟以上的带氧运动能促进大脑的安多芬(Endorphin)分泌，有助改善负面情绪，让心情回复轻松愉快。

运动减肥的方法：快慢有序

进行带氧运动时，速度越快越能提升心率，从而燃烧更多卡路里。不过在做重力训练时，反而越慢越好，太快的话可能用了动作借力而非肌肉本身的力量。举同一重量，重复动作同一组数目，久而久之，肌肉开始适应，所以每数星期应改变一下重力训练的动作、重量的数目，以确保见效。

运动减肥的方法：力量训练

不少女士认为力量训练(strength training)会令身形变得“大只”，但其实它对燃烧卡路里及减重相当有帮助。肌肉能加速新陈代谢及燃烧脂肪，所以肌肉越多，能消耗的卡路里也越多，即使你坐着不动亦然。如果不进行任何力量训练而减重，减走的除了脂肪也包括肌肉，因而减慢新陈代谢。一般的力量训练不会令你变成女版阿诺舒华辛力加，要练成那种身形需要超重的器械甚至营养补充剂辅助，所以女士们毋须担心。