青春期情绪管理

导语：近几年，高中生情绪发泄不当的新闻屡见报端：高中生与同学发生口角，外出散心怒砸宾馆电视机;河南某中学高中学生砸食堂，掀警车，内心冲动情绪难以抑制;与朋友吵架后，为泄愤，高中生竟抢劫路人!

青春期情绪管理

高中生正值青春期，满腔热血给了他们容易冲动、脾气火暴的性格。在亲子关系、师生关系、同学关系中，很多学生由于冲动而搞僵或破坏了这些关系，导致十分严重的后果和影响。冲动的情绪其实是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪。许多人会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来，因此，应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。

(一)用暗示、转移注意力法。

你察觉到自己的情绪非常激动，眼看控制不住时，可以及时采取言语暗示、转移注意力等方法自我放松，鼓励自己克制冲动。言语暗示如“不要做冲动的牺牲品”“过一会儿再来应付这件事，没什么大不了的”等。转移注意力转而去做一些简单的事情，或去一个安静平和的环境。人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是朝忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由;发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。

(二)运用理智控制自己的情绪。使自己冷静下来。

在遇到较强的情绪刺激时，你应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿时暴怒，反唇相讥，则很可能让双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但是，如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。

(三)在冷静下来后，思考有没有更好的解决方法。

在遇到冲突、矛盾和不顺心的事时，不能一味地逃避，还必须学会处理矛盾的方法。你可以按以下步骤进行处理：(1)分析冲突的主要原因是什么，双方分歧的关键在哪里;②设想解决问题的方式可能有哪些;③思考哪些解决方式是冲突一方难以接受的，哪些解决方式是冲突双方都能接受的;④找出最佳的解决方式，并采取行动，逐渐积累经验。

例如，小明这几天情绪不好，因踢足球和父亲发生了矛盾：父亲希望他放弃钟爱的足球，专心学习;小明自己对足球有浓厚的兴趣，不愿放弃驰骋绿茵场的梦想。明确了分歧的所在之后，接下来就要设想解决问题的方式有哪些了。

方案有如下四种：①放弃足球训练，专心学习;②放弃足球训练，也不专心学习;③坚持足球训练，因此影响学习;④合理地安排时间，既坚持足球训练，又兼顾学习。其中，第二、第三套方案是父亲不会接受的，而第一、第二套方案则是小明不愿接受的。第四套方案可为双方接受，不妨一试。

(四)平时可进行一些有针对性的训练.培养自己的耐性。

可以结合自己的业余兴趣，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做做，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶性情，还可丰富业余生活。

高中生风华正茂，热情奔放，富有理想，朝气蓬勃。这是一个从幼稚走向成熟的时期;这是一个不轻易表露内心世界的时期;这是一个独立性与依赖性并存的时期;这也是一个思想单纯，少有保守观念，富有进取心的时期;这也是应对方式极易情绪化，好走极端，易出现心理疾病的时期。学会管理和调控自己的情绪，是高中生走向成熟，迈向成功人生的重要基石出。