积极晨练散文

2017-02-09

夏天的早晨是甜的,太阳刚刚起床,穿着一身火红的睡衣,像一个含蓄可爱的小姑娘,人们非常愿意亲近它。你瞧,那晨练的老人们,赶着去工作的大人们,一个个脸上洋溢着幸福的笑容。下面是小编给大家带来的积极晨练散文,供大家欣赏。

积极晨练散文(一)

为了晨练,我今天起了个大早,穿上运动衣和鞋袜,洗漱完毕,出了家门,下了楼,一路小跑,沿着东风路直奔绿荫公园西门。进了公园,抬眼看,呀!到处都是参加晨练的人们,黑压压一大片,一大片的,熙熙攘攘,人头攒动,我还以为就自己来的早呢!

首先,我跟随跑步的人们来到公园环形步道上,身前身后,闪现着一群群穿着各色运动衣的跑步健将,有男有女,有老有少。他们三五成群,统一着装,步伐整齐,跑速较快,背心上印制有“2015郑州国际马拉松比赛”或“2013重庆国际马拉松比赛”、或“跑步同乐”等字样。也有单枪匹马、二人成伍、三人一列的随意跑步者,他们或短衣短裤、或长衣长裤、或上短下长,穿戴随便,步速不快,累了就换成走姿,歇歇跑跑,跑跑歇歇,交替进行,一般都是散兵游勇,像我这样的跑者。不管是哪类的跑步者,绝大多数都是血气方刚的青少年和身材强壮的中年人,以男性占大半,他们个个都是红脖子涨脸,争先恐后,你追我赶;人人都是汗流浃背,热血沸腾,精神抖擞。

在这条忙碌的环道上,我通过边跑步边观察,真正的跑步者只占二、三,十之七、八是步行者。在这些人群中,又可见快走、中走、慢走三类人。大凡快走者,都是青壮年人,步履轻快,步速如慢跑,往往可用“疾步如飞”来形容。中速步行者,往往是健康的老者和多数的中年妇女男士所首选,因为步速不快不慢,既需用力又不至于没走几步就气喘吁吁,行走时从步态看可用“气定神闲”来形容。第三类慢走的人要么是病态的老者或大病刚癒为了锻炼才步态缓慢,一步一趋,不至于累着;要么是不常锻炼的人为了适应才先慢后快。他们的步态可用“四平八稳”来形容。总之,走就是散步,也是最适宜所有能走路的人最常见的一种锻炼方式,不是有个养生的名人言:“最好的锻炼方式是步行”吗?

不过,在这锻炼繁忙的公园早晨,我也看到有个别特殊的人,他们也加入了环道的散步,那不是自己在走路锻炼,而是借助别人的力量和交通工具在行走,在锻炼,而他们锻炼的不是腿脚,而是尽量多呼吸公园早晨新鲜的空气,见世面,见太阳,适应室外的生活环境,进而愉悦心情,增强体质。这类个别人,我不说你可能也猜得到,那就是分别坐轮椅的伤者、病人和不会走路或3岁以下的婴幼儿。

我环顾四周,只见各个活动区域都在紧张地开展着各种运动锻炼方式。

公园西门内小广场、南门内大广场和东北角大广场上,几百名大叔大妈们分三班正在做健身操,他们踏着欢快的音乐节奏,哼着悠扬的歌曲,人与人前后保持一手臂的间隔距离,或走成环形,或走成方形,抬步伸臂,摇头晃脑,转身撅臀,收股掐腰,步态随领队举手投足而变换,身姿伴音乐节奏起伏顿挫而优雅。

公园中心广场上,西北角戏迷舞池等空场地,有三、四班大叔大妈们,有的成群结队如痴如醉跳起广场舞,有的伴随着快三慢四的音乐节奏不厌其烦跳起交谊舞,还有的无拘无束旁若无人疯狂地跳起了老年迪斯科、踢踏舞。更有夫妻对阵见缝插针左一拍右一拍你来我往练起了羽毛球。

在大树绿荫下,甬道空地间,有三、五成群的毽球男女爱好者在集体踢毽球,看谁踢得高踢的灵活多变不死球。有十个、八个人聚在一起打陈氏、杨氏太极拳,练气功,看谁能拳法娴熟技艺高超压群雄、气沉丹田削铁如泥劈手断砖功高能健身防身。还有空竹爱好者“抖空竹”练习上抛平抖下压叫你看的眼花缭乱。

我跑完5圈大约有2500米后,来到体育器材锻炼区,选择漫步机再活动一番。只见这里锻炼的人们照样比肩接踵,来来往往:有用按摩器蹭背摩腰的,有用上臂连续拉翻单杠的,有用双腿绷直器材一屈一伸活动膝关节的,有双脚站稳手扶扭腰器反复旋转的,有伸腿下压金鸡独立锻炼腰肌腿肌的,有手扶钢管蹭腿摩腿抻筋交叉活动的,更有老翁老妪全身躺在铁器上绷腿伸腰仰卧起坐的……

除了人们主动锻炼增长体质外。我还看到,在公园长条座椅上、在进出口处、在锻炼器材旁,有三位按摩医师各自设摊给病人治病。他们身穿白大褂,服务道具很简单,一条长凳坐病号,一块医用白方布围着脖子垫上肩,然后是医师站立,或用手指捏拿,或用手肘按压按摩穴位,或用手臂推筋骨,或用手掌鱼际搓揉头部肩周颈椎和腰椎,这就是中医常见的按摩推拿术。医师一边和患者交流,一边工作,一般为10分钟至30分钟,收费10元至50元不等。很显然,这些按摩师是在利用早晨公园锻炼的人多的机会挣钱,也减缓一些患肩周、颈椎、腰椎等炎症的人的暂时痛苦,在老家我只相信过一次,当时见效,过后恢复原样,从此我再不相信这些“野医”。

正当人们在公园锻炼忙得不亦乐乎时,我还看到,园丁们有几位男士手推电动铲草机,在郁郁葱葱的草坪上,轰隆隆地你追我赶忙碌着,就像给人理发的推子,电机过后,青草平平的,像一块巨大的绿毯子摊在公园里的角角落落,平平坦坦,假如这时人们在上面坐着玩耍,会感觉无比的舒坦惬意。而跟随前行的女士,在电机工作一片草坪后,就会手推三轮车,配合电机手把铲掉的碎碎的青草从铲草机囊里倒出来,全公园6台铲草机工作,一个早晨的时间,居然能把6辆三轮车装得满满的,园丁们也大汗淋漓,和成千上百的晨练者相比,他们的汗水是为市民们创造更美好的公园环境而抛洒,不是更有意义吗?正像一首诗赞美的那样:“园丁啊园丁,晴天一身汗、雨天一身泥,幸福千万家,脏累您一人!

当时针指向早7点,我意识到该回家吃早饭了,因为还要8点半上班。我拖着略显疲惫的身体往回转,只见初夏的朝阳已从东方地平线跃起有一杆高,头顶一轮红日,身披万道霞光,呼吸清新空气,顿觉心旷神怡!仰望天空,湛蓝湛蓝,晴空万里;远视街道,车水马龙,宽阔的道路两旁法桐树枝叶繁茂。再看身边进出公园锻炼的人们穿流不息,人声鼎沸的早市也正热热闹闹,购销两旺。只听过路的公交车马达隆隆,轿车喇叭声声,连同树上的布谷啾啾鸟鸣声声,和着小商贩的叫卖声,谁家的小孩子迷路的哭闹声,以及由远及近西侧火车的汽笛声、无处可循的喧嚣声等等,汇合成省会大都市动听悦耳的早晨合奏曲,这些都清醒地告诉我,新的一天生活又开始啦,于是,我加快了回家的步伐,以美好的心情,健康的体魄去迎接新的一天的到来!

积极晨练散文(二)

清晨,闹钟叫醒我,天刚蒙蒙亮,是六点多,我轻轻起床,老公还在梦中,我好久没有晨练了……

走在马路上,街道上人并不多,向右转走十来分我向朝阳广场进军,早春的空气很清新,我深深的吸了口气,有一股清爽感,从今天要坚持晨练,天暖了,春来了,心境自然好点。

到达了广场,才来了几个晨练的,我绕广场开始慢跑了,也许四个月没有晨练了,刚跑一会,小腿又酸又困,我放慢脚步,但一直在坚持,一圈,两圈,三圈,我跑了五圈,跳广场舞开始播放音响,音乐荡漾在广场,我们随着音乐开始翩翩起舞,我也在其中,我们肢体随着音乐不断地变化,时而前,时而后,时而左,时而右,有时是四拍,有时是八拍。

因为跳广场舞的年龄不同,自然就是简单易学的广场舞,我以前常跳的都是动作几组,动作难度大,现在跳这些广场舞对于我来说,是没有难度,我看上两遍以后就可以流利的融入队列,这几年我跳广场舞一直是自己一人在独跳,一个在独舞,从清晨跳,从晚上跳,坚持到今天,音乐和广场舞充实我的生活,跳舞创造了新的我,我感谢广场舞…

我想起一句话‘春暖花开,面朝大海’,我生活的城市没有大海,但春天悄悄的来到了,春天看见柳树发芽,嫩嫩绿绿的枝条,万物苏醒,我的心灵也有些自己的醒悟…

晨练,久违了,因为冬天工作忙碌,晨练,久违了,因为好久不练就形成一种惰性,一天不练两天不练,一下四个月没有晨练了,我要改正这种性惰,找回晨练的快乐,找回健康的身体!

积极晨练散文(三)

我永远相信一条真理:生命在于运动。年复一年,从农历的二月二开始,到冬至来临前的早晨,我一直坚持在户外锻炼,只有寒风凛冽、雪花飞舞时才在家休息。

结合浅薄的医学知识和健康的常识,外加自己的实际感受,我摸索出有益于健康的三步曲:慢跑、快走、倒走,与大家一起来分享。 刚从家里出来时,要慢跑,因为慢跑是有氧运动之首选,而有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动。慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,可两步一呼、两步一吸,宜作腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动,让身体慢慢适应户外环境,产生微热,身体的各部位都投入到运动中。

研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋过程,消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积。 慢跑一段路程感觉累了,也从公路跑到田间小道了,就改 为倒走。“倒走”是人体的一种反向行走运动,它消耗能量比散步和慢跑多得多,对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调和畅通。整日伏案工作的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。 “倒走”到人多车多的公路时,再改为快走返回住处。快走除具有和慢跑一样的好处外,还能提高睡眠质量,改变心情--随着快节奏的步伐,心情也会逐步明朗起来。此外,快走的适用范围广泛,可用于日常工作生活中,快节奏的步伐能改变自己的生活态度:积极生活,高效率工作。

晨练三步曲也可应用于职场:刚参加工作时,一定要慢跑---积累经验,学习业务知识,避免太过浮燥。张爱玲的“出名要趁早”,已受到专家的否定,出名太早往往认不清自己,把握不住自己,只有经受了生活的历练才会沉稳。有了社会知识和人生经验之后,就可以进行第二步“倒走”,边发展边回顾,寻找自己做过的事中成功的经验,失败的教训,和周围的人对比,看别人有什么可取之处,要尽量取长补短:“三人行,必有我师焉,择其善者而从之,其不善者而改之”.经过几年的积累、对比、回顾,在将近而立之年,就可进行第三步“快走”,有了成功的经验,失败的教训,受到了生活的磨练,你就加大步伐,抓住机遇,奋起直追吧,直到迈向成功。 朋友,按照“晨练三步曲”现在就开始吧,为了身体的健康,为了事业的发达,为了家庭的幸福,为了社会的和谐。

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