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2017-03-06

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脊柱外科学的理论认为，长期低头伏案工作，颈椎始终维持在前屈位，颈后肌群长时间处于紧张状态，极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、落枕、项背肌筋膜炎甚至颈椎病。

常常出现颈背部肌肉酸痛不适，颈椎活动明显受限，有的表现为上肢剧烈的放射性疼痛、上肢麻木，还可表现为心慌、失眠、头痛、头晕、恶心、呕吐等，病情严重时甚至出现走路不稳、如踩棉花样感觉，常常痛苦不堪。

游泳是一项全身运动，上肢、颈项部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全体”参与，能有效促进全身肌肉的血液循环。

游泳特别是蛙泳进行呼气时要低头划行，吸气时头颈部要从平行于水面向后向上仰起，这样头颈始终处于一低一仰的状态，正好符合颈椎病功能锻炼的要求，可全面活动颈椎各关节，有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复;

而且在游泳时，上肢要用力划水，可锻炼肩关节周围和背部的相应肌群。同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。

由于人在水中无任何负担，不会对颈椎间盘造成任何损伤，也不会造成关节和肌肉的损伤。由此可见，经常游泳不但能有效防治颈椎病，同时对全身所有运动系统都有好处。

游泳适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。落枕、颈椎小关节功能紊乱患者、严重颈椎病患者需在推拿科、骨科或运动医学科医生指导下进行。一般每周3～4次，每次30～60分钟，连续坚持3个月为一个锻炼周期。

1、泳衣颜色

在海边游泳时，切勿穿深色或暗色的泳衣，因为这种颜色会被大海的颜色所淹没。当你在海里发生危险时，救生员就难以发现你，导致人身事故。

2、救生装置

当你游到深海区时，不管你游泳技术多么高超，都要带上救生装置，如救生圈、救生衣、泡沫等一切能帮助你漂浮的东西。因为海水状况难以预料，如果发生漩涡、湍流，人就很容易被卷入海里，难以进行施救。

3、禁忌人群

游泳虽然健康、舒适，但是并非是所有人都可以下海游泳的，特别是一些患有心脑血管疾病的患者。因为寒冷的海水容易导致他们体内血管的痉挛，从而影响正常的血液循环流动，诱发紧急症状，比如说脑溢血、心肌梗塞等。

4、热身准备

俗话说，小心使得万年船，在下海游泳之前最好能做十分钟的热身准备运动，使身体微微出汗，这样身体的关节、韧带、肌肉都能充分地活动起来，以适应像游泳这样消耗巨大、活动剧烈的运动。

5、潮汐规律

海流状况会根据潮汐规律而改变。及时了解潮汐状况有利于游泳时的人身安全。在枯潮期，海水流动比较湍急，游泳时就要应该多加注意。

6、结伴下海

如果有一个人在海里发生什么身体状况时，也可以让身边人多多照应，减少伤害。