最有效的8种减脂运动
2017-06-24
减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,同时一定要避免内源氧缺乏。那么最有效的8种减脂运动有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。
1、游泳可以锻炼全身的肌肉,游泳池的水温低于人体体温,脂肪会为了抵御寒冷而大量消耗,是种很有效的减脂运动。
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2、慢跑每分钟消耗10~13大卡的热量,每日慢跑20分钟,每周3次左右可以减掉大量脂肪。
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3、踮脚尖是个很不错的有氧运动,它可以使下半身血液回流顺畅,减掉腿上和脚后跟上多余的赘肉。
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4、竞走被称为不受伤的运动,在竞走过程中可以使后背、腹部、胸部、小腿的肌肉得到有效的锻炼,比长跑带来的减肥效果还有效。
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5、爬楼梯有助于活动关节降低血压和脂肪, 可以消耗大量的能量并且就在家门口就可以锻炼,十分的方便。
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6、跳舞的好处有很多,它可以锻炼身体的协调性和灵活度。跳舞是一种全身型的运动不仅可以锻炼各块肌肉,还会使肌肉变的有线条。
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7、跳绳可以锻炼身体灵敏性和耐力,一般只需要1小时就可以消耗身体1000的卡路里,是种快速有效的减脂运动。
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8、瑜伽源于古印度,能加速人体中的新陈代谢,去除人体中多余的脂肪杂质而且能修身养性,是一种不错的减脂运动。