女性游泳要注意什么

2017-06-23

游泳,是在水上靠自力漂浮,借自身肢体的运动在水中前进的技能。那么女性游泳有什么好处呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

1、身体疲劳后,机体反应能力下降,协调性差,所以应当休息后再下水。

2、要制订落实安全卫生措施和制度,以免意外事故和传染病的发生,并经常检查。

3、游泳上岸牵拉韧带结束后,应及时冲洗身体更衣,最好用几滴眼药水,预防沙眼和结膜炎等眼病。

4、掌握好游泳时间。游泳最好形成规律性,定时、定点进行练习,这样才能使锻炼取得更好的效果。

5、不要空腹去游泳,否则容易产生头晕和四肢无力有现象。饭后立即去游泳,容易影响消化,有碍身体健康。

6、游泳练习结束后,应做充分伸展和拉韧带动作的练习,使重叠凌乱的肌纤维尽快抚顺,这样会使肌肉更富有弹性,肌肉的线条更加美丽。

7、游泳时要选择适宜的水域,了解水情。一般不要到有淤泥、杂草、木桩、急流、淤涡、暗礁和风浪较大的水域去游泳,以免发生危险。

8、每次游泳的练习时间,应根据每个人的身体状况,游泳练习时间的长短和游泳技术水平的掌握情况来决定。随着游泳技术水平的提高和体质增强,运动量可逐渐加大,但每次练习的时间初学者不宜超过2个小时,经常练习的也不宜超过3个小时。

9、游泳前要充分做好准备活动。使肌肉的力量增加,韧带的弹性加大,关节的灵活性增强,动员和促进各器官系统尽快投入工作,提高神经系统的兴奋性。这样,能有效地预防下水后出现的心慌、头晕、恶心和腹痛、肌肉抽筋和拉伤等不适现象的发生。

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