练瑜伽如何保护手腕不受伤

2017-05-26

练瑜伽如何保护手腕不受伤

由于大多数人的手腕都比较脆弱,特别是女性更是如此。在瑜伽体式的练习中,有很多需要手腕来承重的体位,比如顶峰式、手倒立、八字扭转式等。如果在这些体式的练习过程中没有得到正确的指导,可能会发生手腕乏力甚至疼痛等现象。所以,瑜伽练习中怎样保护手腕避免受伤,是一个非常重要的话题,小编就与广大瑜伽爱好者大家交流如下。

1、巧妙的分散手腕承受力。

手腕的保护是孩子治腱鞘炎的关键之一,因为所有的手指屈肌肌腱都通过腕关节的,但是腕关节又是比较脆弱之处,容易引起受伤,所以瑜伽练习中,要学会巧妙的分散手腕承受力,才可以避免练习过程中手腕的受伤。

2、学会手腕的正确用力。

练习顶峰式等需要手腕用力的体式时,要学会手腕的正确用力。也就是说,要在手腕以外的部位进行用力,如大拇指、食指和小指的根部这三个位置。在整个手掌上面,这三个位置构成了掌面的三角形支撑点,是需要用力支撑的部位。

3、注意手指的均匀用力。

在手掌贴地的体式练习中,手指也要注意均匀用力,其中尤其以大拇指、食指的指端为重点用力处。只有三个指根部和二个指端部都用力了,就可以分散手腕处的力量,也就可以保护手腕不受伤了。

4、掌心位置要有意上吸。

需要特别注意的一点的,瑜伽练习过程中,特别是手掌用力的体式中,要有意识的让掌心往上吸。可能开始的时候会感觉比较抽象无法体会到,多练习就会逐渐感觉到掌心上吸了,手腕也就得到保护了。

5、虎口要紧贴垫子不离地。

在注意上述几项用力点的同时,还需要牢记,手腕用力时虎口要紧贴垫子不离地。虎口紧贴垫子也为食指根部用力提供了辅助,使食指根部的力量更容易用于保护腕部上。

6、避免手腕部用力太多。

综上所述,瑜伽练习中保护手腕的细节,都是为了避免手腕部用力太多引起损伤。只有每一个细节都到位并用力了,手腕部就可以做到只贴地不用力,这样手腕的保护也就真正到位了。

治疗受伤手腕的偏方

1、处方1:鲜土牛膝50克,食盐5克

用法:脚药洗净捣烂,加盐调匀,涂敷患处,绷带固定,日换药1次。

疗效:轻症用药1次,重症2次可愈,有效率达100%。

2、处方:栀子、乳香各50克用法:二药研末,加黄酒适量置锅内加温,搅成糊状,涂敷患处。药厚1.5厘米,加盖油纸,纱布包扎,两天换药1次。有皮损者禁用。

练瑜伽如何防止受伤

1、练习前排便空腹

胃部负担不可过重,所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时,至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。

2、衣服要宽松吸汗

瑜伽练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松,选择衣物以纯棉,麻质衣料为佳。下身最好为宽松,腰部系带的裤子。上衣可以贴身,以便做翻转、倒立。

3、洗澡前后不要做

洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快,瑜伽练习也促使血液充分循环,这样势必会加快心率,增加心脏负担。

4、练后勿马上洗浴

皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上洗浴。

5、体位以极限为准

体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。

6、场地不太硬太软

最好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。

练瑜伽如何保护手腕不受伤

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