瘦身美体有什么误区

2017-04-14

瘦身美体的五误区

误区一：按照固定的食谱，能够快速减肥

点评：首先固定食谱的来源有待商榷，一些网上疯传的所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。

误区二：节食可以帮助所有人

点评：这种说法显然错误。减肥主要是依靠控制总能量的摄入加上运动增加能量的消耗，单纯地依靠节食不仅很难坚持，而且容易造成营养不均衡，危害健康，很难达到长期控制体重的目的。而且，对于一些患有代谢疾病的人来说，他们的肥胖主要由于疾病造成，依靠节食来减重显然是无效的。

误区三：饮食单一有帮助

点评：健康的减重应该建立在均衡营养的基础上控制总能量摄入，同时通过运动增加能量消耗，任何单一的饮食都是对身体有害的。所谓苹果减肥法、香蕉减肥法等等都会引起营养不均衡，也根本无法长期坚持。

误区四：减少进餐次数有助于减肥

点评：营养科专家对于想要减重的人建议是少吃多餐，而且提倡细嚼慢咽。因为人体在吃的同时也在消耗能量，而且吃的越慢，饱腹感越强。如果吃饭过快，饱腹感来得慢，无形之中吃的量变多，消耗的能量也相对较少。增加进餐次数，减少进餐食量比一次性消耗大量食物对于减重更有效。

误区五：水果蔬菜是健康饮食的保证

点评：蔬菜水果确实是健康饮食的保证，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食宝塔由下至上包含谷物、水果蔬菜、肉蛋制品、豆类奶类坚果、油盐五类，而且越往下需要的量越多，彼此之间不能替代，还需要科学的配比，才能达到均衡营养。

误区六：拒绝脂肪才能快速减肥

点评：脂肪是含能量密度最高的食物，要想减肥确实需要限制脂肪的摄取量，但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所必须的脂肪酸就贮存于脂肪中，因此它们的缺失会对身体有害。因此，营养科医师建议每天油脂的摄入量在30-50g之间，且推荐选择橄榄油、坚果等食物，少吃肥肉、荤汤。

误区七：饥饿疗法是最佳的减肥方法

点评：人体每天都在消耗能量，丢失蛋白质，即使什么都不做，也存在基础能量代谢，因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入，而不是采用极端的饥饿疗法。长期用饥饿疗法减肥，容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等，对身体造成伤害。

误区八：节食时间越久，减肥效果越好

点评：即使是在营养科医师的指导下进行极低能量摄入的减肥疗程，也有一定的时间限制，一般是三个月到六个月，同时还需要补充营养素，以避免营养不均衡，待体重降下来之后，营养科医师会逐渐增加能量摄入，同时搭配适量运动，把体重调到理想的状态后加以维持。健康减肥实际上是长期维持一个比较健康的生活方式，从而达到控制体重的目的，因此，长期节食减肥是不可取的。

三种健康的瘦身美体的运功方法

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，它消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍，人们在水里停留8分钟所消耗的热量，喝在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。游泳时候人的新陈代谢速度非常快，半小时就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间，因此游泳是非常理想的减肥方法。游泳的时候，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到全身的舒展，将形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这样忽快忽慢的跑步方式，简单而且随意，它不需要遵循既定的规定。不但将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，而且同时起到消耗糖和脂肪的效果。根据研究发现，变速跑最适合运动减肥。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。