失眠最好的解决方法
失眠是现在很多人的一个困扰,那么失眠怎么办呢?失眠如何治疗呢?今天小编为大家推荐治疗失眠的方法。
解决晚上失眠的方法
第一:身体因素,饮食调养
对于一些由于身体因素导致的晚上失眠,首先需要排除是否患有严重的身体疾病,然后就需要进行饮食调养了,这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的,这个时候需要日常饮食特别的注意,多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物,生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等,这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。
第二:睡前减慢呼吸节奏
睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目,同时也可以听一些比较低缓的音乐,这样能够令身体快速的进入安静的阶段,这样体内的阴气就会增强,睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功,这样一整晚自然能够一觉到天亮了。
第三:睡觉之前吃一些养心的东西
睡觉之后,虽然肌肉处于放松的状态之中,但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中,心脏是最为辛苦的,所以说,睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多,例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等,这些都是不错的选择。
第四:及时改正不良的生活习惯
晚上失眠怎么办,除了是由于压力过大导致的之外,一些日常生活中的坏毛病也会导致出现晚上失眠的情况出现。所以说,在治疗失眠最重要的方法,应该是改正自己的不良生活习惯,并且培养一个规律、健康的生活习惯,避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病,并且注意劳逸结合,这样就能够很好的治疗失眠情况了。
第五:按摩放松全身
按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松,这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的,例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。
1、头部按摩:用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置,大概三十次就可以了,然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。
2、耳部按摩:用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后,从上往下的按摩三十次,然后在按摩侧耳垂三十次,直到耳朵变红为止。
3、腹部按摩:每天晚上睡觉之前,将双手使劲揉搓直到发热,然后按摩我们的腹部,顺时针以及逆时针各三十次。这样不仅能够有效的治疗晚上失眠的情况,同时还能够达到健胃消食的功效。
4、颈部按摩:用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置,也就是安眠穴三十次,然后揉捏颈项三十次,直到颈部感觉到压迫位置。
5、脚底按摩:每天晚上洗脚之后,用大拇指按摩脚底的涌泉穴,每双脚按摩各就是此,这样能够有效的调养肝肾的功能,同时还能够有效的治疗晚上失眠的情况。
第六:晚上失眠的偏方
晚上失眠怎么办,除了上面所说的治疗方法之外,治疗失眠的偏方也是一个不错的选择。
1、猪心和柏子仁准备适量,然后将猪心洗干净之后切片,与洗干净的柏子仁一起放入锅中,加入适量的清水煎煮,然后放入各种调味品,煮熟之后起锅食用,每天服用一剂。
2、将大枣、小麦和冰糖准备好,将大枣和小麦一起放入锅中煎煮取出汁水,随后加入冰糖调服,每天晚上吃一次。
3、将磁石、黄岑、菊花还有夜交藤准备好,洗干净之后用水煎煮,然后取出药渣,将药液放入浴盆之中,随后进行泡脚,每天晚上一次。
4、将大枣、桂圆肉还有大米。白砂糖准备好,然后将大米淘洗干净之后放入锅中熬粥,煮开之后放入准备好的大枣和桂圆肉,起锅之前加入冰糖搅拌均匀就可以了。
治疗失眠的四个小妙招
1、养成良好睡眠习惯
建议失眠患者每天按时就寝、按时起床。床是睡眠的地方,在床上不做与睡眠无关的事,如打电话、看电视、看书等。
2、药物治疗
如果您采取了以上四步疗法后,失眠仍然存在,就要根据病因进行药物治疗。对于心理性原因导致失眠的,应用抗焦虑/抑郁药物,以及中成药制剂如乌灵胶囊等,常可取得满意效果。
3、食疗方法
对于血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。
4、喝点醋
准备食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对失眠都很有帮助。