亲子瑜伽的练习招式及好处

2017-03-27

亲子瑜伽是适合一家人的游戏,和宝宝一起做做瑜伽,既塑身又亲子,一举两得!那么亲子瑜伽有哪些练习招式呢?亲子瑜伽有什么练习好处?下面由小编为大家讲解下亲子瑜伽的内容吧。

亲子瑜伽的练习招式

一、坐角式

1、孩子和妈妈两腿尽量向两侧伸展,保持两腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平贴地面。

2、尽量伸直脊柱,将两侧肋骨扩张、挺起。

3、呼气,向前弯曲,翘起颈项。

4、右手食指和中指勾住右脚大拇趾,左侧手臂向上延伸,眼睛注视左手。

5、换另一侧。

二、单腿交换伸展式

1、孩子一脚伸直,与妈妈脚底相对,另一脚收到腹股沟部位。

2、孩子与**的手拉起来,互相对视,身体尽量向前,脚和膝盖伸直。

3、换另一侧。

三、双腿北部伸展式

1、双腿前伸,孩子与妈妈脚底相对。

2、双手拉紧,膝盖伸直,头尽量接近双膝。

四、门闩式

1、一脚跪在地上,另一脚向侧面伸直,两膝处于同一直线上。

2、两臂侧平举,呼气并将另一手臂放在脚踝上,另一侧手向上伸展,眼睛向上注视手掌。

3、换另一侧。

放松妈妈跪在地上,将身体前倾,枕在大腿上,两臂放松,手掌向后贴在地上。孩子身体放松,背躺在妈妈背部。

亲子瑜伽的练习好处

1、有助于小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。

2、能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。

3、让孩子伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风等。

4、有助于训练集中力和稳定情绪,并将之应用到其它地方,例如学业上,便可以提高孩子的学习能力,成绩自然有进步。

5、集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以应付来自生活及学业上的压力,令孩子心灵得以健康发展,解决失眠、焦虑、抑郁等问题。

练习瑜伽要注意的事项

1、对练习者的饮食没有特别规定但练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

2、暖身很重要

不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体肌肉拉伤!在做瑜伽的时候要注意做好一定的热身这很重要!

3、练习时心情尽量放松

可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

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