颈椎病的康复锻炼方法

2017-05-26

颈椎是由七块脊椎骨,通过椎间关节及韧带等连接而成,测量颈椎生理曲度的方法为沿齿状突后上缘开始向下,今天,小编为你带来了颈椎病的康复锻炼方法。

颈椎病的康复锻炼方法是什么

1、左顾右盼头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

2、双掌擦颈十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

3、旋肩舒颈双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

4、颈项争力两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

5、前后点头头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

6、摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

7、翘首望月头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

8、头手相抗双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

9、放眼观景手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

10、双手托天双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

自我治疗方法

1,用手轻揉颈部肌肉,用大拇指点揉左右风池,天柱,穴位,用拇指对颈部痛点按揉。

2,起床后可自己按摩面部,用双手分别来回搓脸的正面,侧面和耳后各几次,再用五指梳头几次,无需太多,感觉舒服就可以了。

3,继续自我锻炼头颈部 ,前屈,后仰,左右转动,慢慢转动不可用力过猛,次数多少因人而宜。做完后会有些舒服。

4,如果不能坚持每天做操,你可以试试颈椎复位枕“众僧牌”,每天晚上睡觉前治疗30分钟效果也蛮好的。

颈椎病日常护理的康复操

(一)康复操

康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效;无颈椎病者可起到预防作用。

姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼乎视,均匀呼吸,站坐均可。

1.双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。

2.左顾右盼 头先向左后向有转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

3.前后点头 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长30次。

4.旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。

5.颈项争力 两手紧贴大腿两侧,两腿不动,头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。

6.摇头晃脑 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

7.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈刘向后用力,互相抵抗5次。

8.翘首望月 头用力左旋、并尽量后仰,眼看左上方5秒钟,复原后,再旋向右,看右上方5秒钟。

9.双手托天 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

10.放眼观景 手收回胸前,右手在外,劳宫穴相叠,虚按膻中,眼看前方,5秒钟,收操。

(二)日常保健

1.情绪稳定、劳逸结合,注意颈部锻炼。

2.避免长时间低头伏案工作或仰头看电视。

3.选择适当的枕头,高度一般10厘米左右为宜。

4.保持头颈正确姿势。

5.防止各种外伤事故,尤其是经常进行体力劳动者,要注意休息,以减轻颈部的疲劳。

(三)饮食调养法

1.豆浆适量,粳米60克,冰糖适量。以豆浆代水与粳米煮粥,粥好后入冰糖煮1-2沸即可,经常食用。

2.鲜蘑菇或香菇30克(干品减半),煮汤喝。每天1次,日期不限。

3.大朵玉兰花3-6克,开水泡代茶。或鲜叶12-18克水煎服。

4.蜜糖2汤匙,开水冲服,每日2-3次。对高血压兼便秘者无佳。

5.食醋100毫升,冰糖500克。放入锅内溶化,每餐饭后饮1汤匙。若患者兼有胃溃疡胃酸过多不宜服此方。

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