冬天冷怎么运动减肥_冬天如何运动减肥

2017-06-16

最适合在冬天减肥的运动

一、滑冰

滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

二、自行车

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

三、慢跑/散步

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

四、羽毛球

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

五、排球

这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：180卡/小时。

冬季减肥方法一：针灸减肥

针灸减肥是通过合理地刺激相关穴位，使得体内顺利地排出毒素以及废物，促进人体的新陈代谢以及内分泌功能，从而达到消脂减肥的目的。针灸减肥反弹几率非常低，但是还是要配合适当的饮食。

冬季减肥方法二：注意均衡的低热量饮食

人之所以会变得肥胖，最重要的一个原因是不当的饮食。如果在平时的生活中坚持健康低热量均衡的饮食，就能够有效地保证身体不会囤积脂肪，同时增加运动量，从而达到减肥的目的。

冬季减肥方法三：增加运动量

想要保持好身材就要坚持一定的运动锻炼。因此不妨进行适当的运动锻炼，适当地增加运动量以及强度，比如游泳、骑自行车等，都是非常有效的。

冬季减肥方法四：饮食清淡

在饮食上要清淡些，不要太过苛求热量。因为这个时候即使吃得再少，体重也非常难减下来，反而会让人体力不支。因此不妨以清淡的饮食为主，减少盐分的摄入，多吃一些温热的食物。

冬季减肥方法五：泡澡

如果身体出现浮肿的现象，可以试试泡半身浴、足浴等来提高人体的新陈代谢，促进人体的血液循环以及淋巴循环，以改善身体肿胀的不适感，同时还能够放松人的身心。

1、减肥速度是一星期减体重0.5-1公斤。

2、运动20分钟以上的时间，身体才开始动用脂肪，也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟。

3、不能保证每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人，可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼，做到持之以恒。

4、锻炼时身体所消耗的热量比平时要多，所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象，如果不注意控制饮食，体重不但不会减，反而有增加的可能。

5、饭后锻炼，会促使新陈代谢处于亢奋状态，从而使过剩的热量转化成脂肪，因此饭后锻炼是不利于减肥的。

6、剧烈运动后应该让肌肉及时得到恢复。最好用隔日重复同一锻炼的方法，交替进行锻炼，达到减肥的目的。

7、最有效的减肥方式是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目，如：慢跑、游泳、健美操等，一定要做到持之以恒，同时还要注意营养的补充。