上肢部按摩的具体步骤

上肢部按摩可以消除上肢疲劳，对肩周炎、上肢瘫痪、风湿麻痹等有一定的防治作用。

上肢部自我保健按摩的操作方法

①拿揉上肢：

以拇指与其余四指分别拿揉上肢的内侧、前侧和外侧，力量应深沉且柔和，顺序应从上到下，反复做5～ 8遍，左右手交替进行。

②擦摩上肢：

以左手掌摩擦右上肢，右手掌擦摩左上肢，先擦上臂，后擦前臂，按外侧、前侧、内侧、后侧顺序操作，以局部透热为度。

③甩摇双手：

双手下垂，半握空拳，前后往返甩动10 ～ 20遍。

④点揉合谷：

以手拇、食指点揉另一手上的合谷，然后交替，以局部有酸胀为度。

⑤捻拔手指：

以拇指与食指远端的桡侧揉捻手指，左手揉捻右手，右手揉捻左手，揉捻手指时以揉捻两侧效果最好，揉捻速度宜快，移动宜慢，由指根到指尖逐个手指揉捻。

⑥搓摩双手：

用两手指腹相对搓摩10～ 20次，使手部发热。先用左手指腹、手掌搓摩右手背侧，自指端至腕部10～ 20次，令手背部发热，再用右手搓左手背10 ～20次。