腹部自我保健按摩手法详解

腹部按摩有健脾和胃、消食导滞、通调二便等作用，对失眠、胃痛、胃及十二指肠溃疡、胃肠功能紊乱、食欲不振、腹胀、便秘有较好的治疗保健作用。

腹部自我保健按摩的操作方法

①团摩脐周：

用手掌自左上腹开始，以肚脐为中心，由内向外顺时针摩腹，时间1～2分钟。本法可调节胃肠功能，促进胃肠蠕动和肠道吸收与排泄，对中老年人、久病体虚患者尤为适宜。

②抚摩小腹：

双掌重叠贴于小腹，以关元穴为中心，按顺时针方向摩小腹各10～20次。

③斜擦少腹：

用两手掌由髂前上嵴向耻骨联合方向自外而内对称按摩两侧腹股沟，按摩之力以轻柔舒适不痛为度。

④推抹任脉：

用双掌大鱼际交替自胸骨体下段沿前正中线轻缓地推抹至耻骨联合，时间 1～2分钟。