练太极拳预防膝盖疼痛的方法

太极拳是中华传统文化的经典之作，是传统体育运动项目。下面是小编为大家整理的关于：练太极拳预防膝盖疼痛的方法。欢迎阅读!

练太极拳预防膝盖疼痛的两大方法

一、科学运动预防膝关节损伤

任何体育运动都要提倡科学运动.练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。

心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身.就是科学练拳很重要的环节。

许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动.更需要热身。热身对於习练太极拳者的心理、生理等准备有著极其重 要的作用。

通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动;通过热身运动.能促进血管扩张.加快血液的流速、流量， 促进机体微循环的畅通，使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强。

物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排 泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。

科学练拳.就要循序渐进.不急於求成;要劳逸结合，不能无限度、无休 止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。长时间不问息的过度练拳，即使训练方法正确.也会因过度疲劳而使机体伤害.特别是膝关节会受到更大的伤害。

如果发现膝关节 疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛?是前者.只要适当注意劳逸结合，过十天半月.就会慢慢恢复。如是後者，要停下来休息一段时间。

进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施.尽快地让其康复。

二、规范习拳练拳，预防膝关节损伤

1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节

膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髕骨、半月板三块骨头组成.同时受五大韧带和四大肌群控制：膝关节与髕髋关节、踝关节连接.起到向前向後、向上向下的屈伸作用。

膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动.往往会引起半月板磨损损伤。

就膝关节的生理功能而言.它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髕髋关节来共同完成，膝关节仅仅是配合而己。

所以，在练拳时.不管是什麼步法.膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前後上下运动的生理机能. 前後上下的方向一定要一致。

在马步、弓步、仆步等步法中，膝盖必须对准足尖.与足尖同向.并以不超出太冲穴为佳.极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。更 不能向前跪伸.因为半月板在膝 关节的前面.起著前後上下伸缩调节的作用.其屈伸的范围是有限的。

2、从运动方法上保护膝关节

在习练太极拳时.人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化後作用於大腿，并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制 和带动下肢。

比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿.随著大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。腰为主宰.膝关节是被腰胯带动的!是被动而不是主动的转动。

要在腰胯的带动下.将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移.膝关节只起连接作用，不能有丝毫的动意.一点都不挂 力，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作.就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。

所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理. 才是科学的练拳法，才能保护膝关节。

3、从姿势正确上保护膝关节

姿势的规范正确与否.是太极拳的重要功夫。首先.太极拳要求 立身中正安舒.中正是太极拳的灵魂.没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此.要保护好膝关节，立身一定要中正。

在练拳中因姿势 不正确而引起的诸如跪姿、双重、麻花脚等，都是伤害膝关节的罪魁祸首。跪姿易夹裆，限止了裆的圆滑顺畅，同时阻碍了腰跨、大腿、小腿之间力的平衡传递，以及自身重量的转化和缓冲，有利於膝关节保护。

跪姿、双重、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害。所以练 拳时姿势必须正确。正确的姿势，来源於正确的方法，也取决於基本功的训练。

其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔、下盤稳固、上下顺畅、整体协调的基础。

老年人练太极拳注意事项

1、莫弓过

主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。

做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。

太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。学者不可不慎。如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。

2、莫扭拧

主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。

3、莫滞劲

行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。

4、莫叉劲

凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。

5、不激烈

人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有空要多按摩。

老年人练太极拳的益处

1、长期练习太极拳对于老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

2、对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效。

3、维持老年人的心肺耐力。

4、太极拳动作圆活舒缓，长期练习能增加身体的柔软度。

5、改善老年人的平衡能力、摇摆能力。

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