男人中年发福的原因,为什么男人中年发福

2017-03-03

男人一到30多岁就会慢慢发福,导致男人发福的原因有很多,以下就是小编给你做的整理,希望对你有用。

男人中年发福的原因

1、久坐不动

专家研究发现,男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系,大大高于女性。男性坐着办公的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。

2、经常喝啤酒

很多男人喜欢啤酒,吃饭时它的地位和汤相比只高不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量,这么多的热量进入体内会义无反顾地涌到身体中段。此外,有啤酒肚的男人,也是糖尿病、高血压及大肠癌的高危人群。

3、精神压力大

根据相关报道,越来越多的研究显示,精神压力会引起一连串危及健康的疾病,但精神压力首先会令人变成大肚腩。肚腩的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感,如果体内肾上腺激素分泌旺盛,就算身体其他的部位很瘦削,大肚腩仍然会毫不犹豫地现身。

4、睡眠不足

如果睡眠缺乏,会降低一种调节身体脂肪的蛋白质瘦蛋白的水平,而提高饥饿荷尔蒙的水平,增强了饥饿感,不得不吃。65%的卡路里在我们身体休息时会被消耗掉,最好每天睡7~8个小时,如果能每晚在同一时间上床,早晨在相似的时间醒来,就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。

5、饮食因素

随着生活条件的改善,人们摄入的能量日益增高。在很多人心目中,高能量食品,包括肥肉、油脂、硬果、油炸食物、巧克力、奶油食物等,常常是高营养的代名词;加之外出就餐频度大为增加,在享受各类高级厨艺的同时,更多的油脂和糖份悄悄进入体内,构建着更宽厚的腰部脂肪垫。

每日的进餐习惯和餐次对腰围增粗也有影响。据研究由于晚上迷走神经的兴奋性和胰岛素的分泌要高于白天,再加上晚餐后一般体力活动较少,更有利于脂肪的积聚,因此在实际生活中,将晚餐安排得十分丰富而又过食的人,要比一般人易于发胖和长腰。另外,每日摄入能量相同而餐次少者比多者易于使腰部增粗,这是由于增加餐次不仅能减少脂肪的积聚,而且还能对食欲有更好的控制。

此外,不同的膳食组成既可以影响食物的消化与吸收,又能因食物的成分与来源不同而有不同的作用,以致对腰围产生不利的影响。如有的男士结婚后腰围开始明显增粗,就可能是同饮食习惯和膳食组成的改变有关。

6、遗传因素

社会调查表明腰围增粗也有遗传倾向,这与肥胖的遗传性和脂肪分布的遗传性是一致的。实验发现腰围较粗的人下丘脑饱食中枢反应往往表现迟缓或减弱,在进食大量食物后,仍难以感觉饱胀,从而导致摄食量增加。

男人发福怎么办?

1、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

2、屈身运动

站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

3、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

预防男人发福的日常习惯

7:00 要大号不要看报

宿便是肥胖和健康的头号敌人,所以每天早晨的大号时间,一定不能省。无论通过什么手段,都要把自己的生物钟调节到此时入厕,并坐而便之。如此,你就是向好身材迈进了一大步。其次要提醒的就是,大号也需一心一意,谢绝看报、杂志等一切娱乐活动。

7:30 要地瓜不要面包

每天早餐,把面包换成地瓜或芋头等根茎食物吧。曾经风靡一时的《肠内革命》描述了巴布亚新几内亚高地民族的健康生活,据说他们热爱吃地瓜、芋头、山芋等根茎食物,每天每人的排便量能达到1公斤,所以各个身材健硕,少有肥胖,可见根茎食物的威力之大。

9:30 要绿茶不要午餐喝

每天上午,给自己泡上一杯绿茶吧,绿茶中儿茶素能抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基。芳香族化合物则能溶解脂肪,防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有助消化与消脂。但要注意的是,吃饭时一定不要喝绿茶,餐后一小时喝才健康,否则容易引发消化不良和贫血。

12:00 要站着不要坐着

中午吃饱饭,你是否急急忙忙地坐上电梯赶回电脑旁,一坐就是2个小时。要知道吃饱饭马上坐着,不易消化又容易堆积脂肪。所以,饭后最好出去散散步,或者站半个小时后,再坐下工作,就能有效防止游泳圈了。如果你想尽快控制自己的体重,可以找专业的燃脂食品帮忙。餐前餐后,按照说明书严格服用。帮助燃烧脂肪,将体重控制住。

19:00 要吃草不要喝倒

啤酒肚是中年男人最常见的身材,可见大鱼大肉加啤酒对身材的破坏有多大。如果你正在奔赴酒宴的路上,就先想想酒囊饭袋的样子吧。老话说“早上要吃好,中午要吃饱,晚饭要吃草”。吃草的概念就是说晚饭不要吃太多的荤食,而尽量多吃蔬菜、豆制品、鱼类和根茎食物。而且,最好吃八分饱,太饱容易使人失眠多梦。至于酒,还是以小酌为妙,毕竟你不是李白,斗酒也是浪费,喝多了只能吐吐而已。

21:00 要锻炼不要拼命

饭后一小时,是锻炼的好时间。你可以在小区附近的健身房,给自己制定一个塑身计划。锻炼前,不要忽视了热身。而且刚开始一定要循序渐进,不要把自己弄得精疲力尽。要知道,啤酒肚不是一天长出来的,健美先生也不是一天练出来的,坚持而不急功近利才是健身精神的最高境界。如果不喜欢器械运动,也可以尝试游泳、热瑜伽等更有兴趣参与的运动。

每晚的洗澡时间,可以稍加改动。首先用去角质产品为全身按摩,再使用塑身产品,对重点部位进行按摩。只有将脂肪瓦解,才能让健美的肌肉块凸显出来。

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