单板滑雪如何练习 单板滑雪练习方法

说到冬季什么活动有意思，那莫过于单板滑雪了，但是很多人都不会滑雪，那怎么办呢?应该如何练习好单板滑雪呢?跟着小编一起来看看吧。

单板滑雪练习方法

1、正确站姿

正确的站姿是膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。

2、直线下滑

直线下滑的时候一定要控制速度和身体的平衡，把身体的重心放在前面的腿上，手臂向前探，然后停止腰背，抬起一点的下巴，然后把膝盖略微弯曲，保持稳定。

3、正面左右滑行

正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，此时体会肩部转动带动上体转动的感觉，同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。

4、刹车

单板滑雪练习刹车，主要是练习对单板边刃的熟练控制，为转弯打好基础。

①正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃刹车。

②背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。

5、正向推板

正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

6、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。通过手抓前腿膝盖裤子，体会重心变化。

7、反向推板

当你抬头看着山上的时候，你就会发现重心比较容易控制，而重心则在前刃上，要你脚跟抬起方式，用脚尖控制速度，弯曲膝盖，重心第一点。然后把后背往后撑点，挺起胸部一点，手部垂直放在身体后侧，看向前面，保持膝盖朝外，稳定重心。

8、转弯

①脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。

②脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

9、连续转弯

连续转弯，肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转弯最忌讳三个问题：重心后移，眼睛不看前进的方向，转弯过早。

单板滑雪训练方法

1、背坡训练

①脚跟控制重心

利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。

②腿脚肌肉放松

背坡训练，脚部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身与大腿保持一条直线，切忌千万不要抬脚尖，使用小腿的后侧压鞋的后帮，直到把板的前刃压起来，这时候会往下滑，千万不要害怕，重心前移，随着板子移动，如果板子不动，就带动一下腰，带着板子移动。这个要练习至少一小时。

③护臀适当休息

如果你觉得脚和小腿累，那你的动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿累。累的时候就坐下，护臀就是这个时候用的。不过要注意不要养成习惯性坐下，这样不利于后面的练习，滑雪的人应该不轻易放弃，你可以因为动作不对而摔倒，但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。

2、面坡训练

①脚尖控制重心

利用脚尖的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。用脚尖练习会比较累，累的时候可以跪在雪面上休息，这时候你高价买的护膝就派上用场了。第一天练习一小时。

②上身完全放松

面坡训练，利用大腿的力量向下跪，用小腿压鞋的舌头，直到把板的后刃压起来，切忌脚和小腿的肌肉完全放松，上身和大腿保持一条直线，上身完全放松，时不时地注意你的手指，如果僵硬表示紧张，抖一抖就放松了。这个要练习至少一小时。

③护膝适当休息

如果你觉得脚和小腿累，那你的动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿。累的时候可以跪在雪面上休息，这时候你买的护膝就派上用场了。第一天至少练习一小时。

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