高考前考生怎样缓解高考心理压力

高考将至，高三考生们普遍出现紧张、怀疑、失眠等问题。以下是小编为您整理的关于高考前考生怎样缓解高考心理压力的相关资料，希望对您有所帮助。

高考前考生怎样缓解高考心理压力

问题一：复习状态松散，心里着急

解决策略：这个时期应该回归基础知识和中低档题，而不是一味追求难题，并且要学会为自己打气。

每天早晨起床，到阳台大声喊：“美好的一天又开始了”、“我是最棒的!”喊完就会觉得自己充满斗志。对理想的大学目标要实际，这样才能用最正确的心态面对高考。

问题二：考试时紧张，总想去厕所

解决策略：适度紧张能唤起最好的应激状态，建议不用刻意追求不紧张，尽量规律地作息，让自己通过温书、做题等复习状态慢慢平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都有一个扎实的收获。

考试中可对自己进行暗示：“放松，一个题、一个题的完成”。如果还调整不好，不妨深呼吸，反复6次。这个办法在临发卷和考场躯体紧张时特别有效。总想去厕所是焦虑的躯体化表现，该去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。

问题三：看别人翻卷子就着急

解决策略：生活中常发生这样的事，你明知道这个人的名字，可见到此人时想不起来，过一段时间又突然想起来了，这是舌尖现象;当问题百思不得其解时，去做其他的事，过一会灵感到来，问题会马上得到解决，这是酝酿效应。

所以，当在考场上遇到难题的时候，不妨做其他的题，回过头再做难题。别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。”

问题四：总有“万一涂错卡”等杂念

解决策略：担心涂错答题卡的考生不在少数，从心理学来讲，人都有一种预期焦虑。考生应积极暗示自己：“小心一些、仔细一些就没有问题。”并在实际行动中解决这个担心，比如每一个大题完成后，立马检查核对一次，这样就算涂错也能马上察觉，也能降低“一定要预留10分钟检查”的焦虑心态。

问题五：担心高考前夜睡不好

解决策略：建议顺其自然，不要刻意早上床，到点该睡了就躺在那里，让自己浑身放松，什么都不想，舒服地躺着，可以在考前一两个星期，利用一些舒缓的音乐进行睡前放松训练，当你在这种放松环境中，就不知不觉地睡着了。

考生如何缓解心理压力

1.情绪减压法

信心是学生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念调整好，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求;二是学会自我调节，如果感觉没有信心，在一张名片大小的纸上写上镇静，镇静，镇静6个字，放在桌子右上角，经常看一看;三是在中高考前坚持走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度比平时大约快四分之一;最后要把自己的实力调整好，关键是回归基础、回归课本，把基本知识打好，这样都能增强信心，减少压力。

2.高考目标调整减压法

很多考生之所以紧张，因他目标定得太高，相互攀比。看人家同学报北大，我也报北大。你的成绩不如人家，你的目标定高了，自然而然就紧张。家长要根据孩子的实际情况，实事求是地帮孩子填报志愿，如超过他的力量所在，肯定给他增加压力。所以，目标要调整好，家长要特别注意这一点。

3.考试策略减压法

很多考生之所以紧张，是考试策略不对头。高考做题时应先做简单题，再做中等题，最后做难题。简单题一做就会，就有信心，状态很快就进入了，再做中等题，分很容易拿到手。有的考生被高分诱惑了，这道题很难但是分高，先做这道题，做半个小时做不下去，放弃又不舍得，不放弃也很难，状态就很不好。建议高考前，考生每天做卷子，做作业，适当地加快速度，在写清楚的情况下适当加快速度。高考是考时间的，时间就是分数，练个十天半月速度加快了，就能增强信心。