练习瑜伽时的注意事项

2017-06-26

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瑜伽是现在人们喜欢的一项健身运动之一,练瑜伽的好处有很多。那么练习瑜伽时的注意事项有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

练习瑜伽的时候有很多注意事项需要注意:

练习时间、地点、服装及其他事项:

1、练习时请穿着宽松、舒适的服装,以便让身体不受拘束,可以自由的活动,练习时请取下饰品和手表

2、练习瑜伽前1小时内尽可能不要进食,如果您的血糖过低或感觉体力欠佳可以在练习前1小时喝一些液质体和少量食物来补充能量:如牛奶、蜂蜜水、果汁或一小块面包等。任何人都不应在完全空腹的状态下练习

3、除饭后以外的其他时间都行。如果可以,清晨是练习瑜伽的最佳时间,此时身体是清醒而未被打扰的,注意力容易集中,使练习的体会更加深刻。中午、傍晚都可练习,但睡前的练习应尽量柔和舒缓

4、选择干净、安宁、通风性良好的环境。在室内尽量保持空气的洁净,避免在污浊的环境下进行;如果是室外,不要在烈日、大风、寒冷的空气中练习

5、可能的话,练习开始之前排清大小便,减轻负担

6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条有防滑效果的垫子

开始之前:

练习之前先做简单的热身,能够缓解身体的僵硬感,有助于更加舒适的进入体式练习,降低运动对身体带来的伤害

练习中:

1、练习过程中保持呼吸的顺畅,不要憋气。“没有呼吸就没有生命!”就算是在保持体式时也不要忘了呼吸

2、练习过程中若出现头晕、恶心、疼痛等任何不舒适的现象,应该停止练习,坐或躺着休息

3、根据自己身体的情况,循序渐进的练习,尊重自己的感受,量力而行。多关注呼吸和身体的感觉,不要刻意追求动作的完美,避免过于勉强造成对身体的伤害

4、练习完之后一定要做休息术哦!对所有人都有益处的一个练习。帮助把练习中的能量带到身体每一处,缓解练习后肌肉的疲劳和紧张,帮助恢复体力和精力,使心率、血压等回复到正常状态。

关于生理期的练习:

1、女性生理期间不要练习倒立的体位,这一点非常重要

2、体式练习应尽量柔和舒缓,避免剧烈或紧张的动作

练习之后注意事项:

1、瑜伽在饮食上没有特别要求,吃自然温和的食物,练习之后立即饮食会使肠胃负担过重导致消化不良,所以应在一小时以后进食。避免油腻、辛辣的食物,进食要适可而止,吃得太饱会使身体沉重和懒惰。另外,练习瑜珈后饭量减少,排气、排便增加属于正常现象。

2、练习后1小时内不宜淋浴。因为练习后皮肤的毛孔随之张开,人体各部分感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,使免疫力降底。

特别提醒:

1、患有心脏病、高血压、糖尿病、胃溃疡、脊柱损伤以及处于手术恢复期的人群,须经医生同意并在专业瑜伽老师的指导下进行练习。

温馨提示:

1、对于瑜伽服的选择。对于练习瑜伽,裤子的选择十分重要,因为一条柔软、舒适的裤子,最好是长裤,不要穿裙子。衣服的要求就比裤子低一些,但也要穿一件宽松的衣服,同时衣服最好是能够遮住肚脐的。

2、瑜伽前的热身也很重要。可以简单的做一些坐位体前屈之类的拉伸大腿韧带的动作。

3、很多朋友们不喜欢做瑜伽放松休息术,但是每次做完瑜伽后10~15分钟的放松休息术是能够使人恢复肌体的能量和精神的。另外,瑜伽休息术可以很快地缓解失眠、心脏疾病、高血压和呼吸系统疾病。放松肌肉、神经、骨骼以及身体的每一个细胞,舒缓紧张情绪和压力。如果没有时间做瑜伽的朋友们,在睡前躺在床上做10~15分钟的瑜伽休息术,也是一种很好的缓解压力的方法哦。

4、女性友友们经期前四天就最好不要进行瑜伽练习了。如果要做、就进行一些比较舒缓的动作,应当避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势)、过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaPrasaritapadasana)和船式(navasana)、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作。

5、在仰卧做体式位练习和做放松休息术时,女性友友们最好能摘下头上的发髻。

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