练习平板撑怎么呼吸

平板撑怎么呼吸呢?做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。而做平板撑的过程中呼吸方法是很重要的，下面小编为大家整理了平板撑的呼吸方法，欢迎于阅读参考!

平板支撑怎么呼吸

——平板支撑出自于普拉提的前置支撑——

大家都知道，普拉提是要配合呼吸的，而平板支撑的独特在于，平板支撑是普拉提里面少有的需要用呼吸的力量来收紧躯干的典型动作，如果你仅仅是用核心肌肉群的力量绷直躯干，是达不到锻炼呼吸的效果的。而唯有呼吸能使平板支撑锻炼到核心深层肌肉，并且使躯干成为一个整体。因此，配合呼吸的平板支撑比普通的平板支撑更累更难坚持。

没有基础的初学者在练习平板支撑的时候，大都会感觉支撑不了多久就开始心慌气短甚至气喘，脸红心跳。就像最初练习倒立时的感觉一样，因为躯干角度的改变，承受压力要大于平时或坐或站或躺的常见角度。所以，平板支撑最重要的就是锻炼到我们的呼吸对压力的适应能力。

因此，正确的平板支撑配合呼吸，可以提高肺活量，呼吸肌力量，呼吸对压力的适应能力，以及改善跑步岔气。

具体做法很简单，但是，因为肺活量和核心肌肉群力量的原因，每个人感受幅度深度会不同

——需要注意以下步骤——

1、收紧下腹的同时，吸气收紧躯干。

2、收紧下腹的同时，呼气收紧躯干。

3、吸气呼气收紧躯干叠加了呼吸的压力造成躯干因为呼吸而绷紧。

4、吸气后，可以适当拉长呼吸间隔。

5、感受肩带后拉，在呼吸压力增大的情况下头部微微向前顶。

——平板支撑配合呼吸训练的好处——

1、使原本单调的训练变得更专注有趣，有节律

2、提高肺活量，呼吸肌力量

3、改善呼吸对压力的适应能力

4、改善跑步岔气

核心训练呼吸训练更大挑战——泳式

即便平板支撑练得很久，初学者也很难坚持泳式2分钟以上。

在泳式的体位情况下，我们要绷紧从手指到脚尖的整个身体，并且压迫腹腔与地面接触，所以说是我们的整个腹腔承受了整个身体的重量，因此，对呼吸的压迫压力增强，初学者更容易感到不适。

重点——配合慢速摆动四肢的情况下，匀速呼吸，慢呼慢吸，核心始终发力控制稳定性。

——呼吸训练目的——

1、适应压力环境

2、改变呼吸频率及间隔

3、利用呼吸压配合发力

4、传播声音

5、调节心率脑波以及情绪