kt有氧健身操瘦手臂视频
2017-05-26
拥有好身材是每个帅哥美女们想梦寐以求的,那么下面教你如何15分钟就能让你拥有好身材。现在就跟着小编一起来了解一下kt有氧健身操瘦手臂视频吧。
kt有氧健身操瘦手臂视频教程 全方位健美操
一、瘦腹挺胸
1、收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。
3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。
4、脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。
5、身体继续向前倾,使膝盖着地。
6、身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。
7、身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。
8、下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。
二、俯卧撑
1、完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。
2、正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。
3、如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。
三、弯腰超行
1、这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。
2、背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体,右手抓住哑铃,右脚自然站立。抬起臀部,举起右臂上的哑铃。然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。重复10次。
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