武术基本功桩功

2016-12-02

桩功是保持静站姿势,进行以意领气、以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法。各种武术步型均可作为桩功练习的步架,构成桩功锻炼形式。下面是小编为大家整理的关于:武术基本功桩功。欢迎阅读!

武术基本功桩功

练习桩功要注意运用“消除妄动,从静中体会”,“以意领气,在身内周流”的原理。具体运用的方法是:保持静站姿势时,头向上顶,提挚全身,放松肩、背、胸肌群,使其重量沉到腰部;放松腰部肌群,使其重量沉到胯部;放松胯部肌群,使其重量向下越膝过踝达到足部。这样身体上部轻虚,呼吸自然通畅;下部沉实,两脚支撑稳定,肌肉张力以能维持上述正确规格为度,不做任何多余的收缩、妄动。如此身无倾倒之虑,气力阻滞之苦,肌无僵紧之劳,意识就能自然安静,集中体验各部肌肉在保持静站时的舒缩状,体会气在体内的流动。随之,由自然呼吸改为腹式深呼吸,以气沉丹田的方法,锻炼丹田气感。获得丹田气感后,注意体验以意领气归聚丹田、流走四梢的感觉。

此外,站桩时肌肉处于等长收缩状,能有效地增强下肢肌群的力量。桩功锻炼中获得的感觉能在大脑皮层形成一定的条件反射通路,即静站姿势的动力定型,这能保证一定的桩势在变化急速的拳路运动中不至于变形。肌肉舒缩感知能力的提高,能改善运动中枢对各部肌群的支配能力,提高肌肉的随意活动性。桩功锻炼中获得的意气流走感,能提高意识支配气息的能力,使气随意行,意到哪里气感亦到哪里。肌肉感和意气感对大脑皮层的联合作用,能促使人体内外系统密切协调地一齐运转。当意识指挥某部肌肉运动时,该部肌肉随令收缩,气感也同时随意识到达该部,逐步形成“意到、气到、力到、身到”,“内外合一”的技能。

武术基本功桩功

少林桩功的作用是以桩功的锻炼,达到身法稳固、气息顺通、功法扎实灵便、劲力顺达;同时又能起到调整身体的作用,提高身体素质及防病健身。拳谚中说:“未习打,先站桩”、“练拳无桩步,房屋无立柱”、“练拳不练功,交手下盘松。练拳又练功,根基如山重”、“练拳不练功,到老一场空”。可见桩功在拳法基本功中的重要性。

马步桩功(四平马步桩功)

姿势:四平马步桩功,姿势低平,功架开展,强度较大。练功时两腿并立,两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲,两大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中,膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆,同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。手的姿势任选下面的一种。

(1)两手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝后)。目视正前方。

(2)两臂屈肘环抱于胸前,两手成八字掌,手心朝下,中指指尖相对,四指微开,两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形,两手臂与肩平齐,两中指间相距约3厘米,头不可前倾。目微视两中指间。

(3)两臂向两侧平拉伸直,两手成柳叶掌,尽量以小拇指一侧朝外,两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直,小拇指一侧向左右平行外撑,屈腕约90度,两肘微屈。目视正前方。

放松:练功开始前,全身肌肉放松,精神集中,可以采用站立姿势,全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松,以达到“松沉、稳实”的最佳练功状态。同时要使精神集中,不受外界的干扰和刺激,情绪稳定,神态自然。

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