武术基本功桩功

桩功是保持静站姿势，进行以意领气、以气运身锻炼的一种外静内动的内功练习方法。各种武术步型均可作为桩功练习的步架，构成桩功锻炼形式。下面是小编为大家整理的关于：武术基本功桩功。欢迎阅读!

武术基本功桩功

练习桩功要注意运用“消除妄动，从静中体会”，“以意领气，在身内周流”的原理。具体运用的方法是：保持静站姿势时，头向上顶，提挚全身，放松肩、背、胸肌群，使其重量沉到腰部;放松腰部肌群，使其重量沉到胯部;放松胯部肌群，使其重量向下越膝过踝达到足部。这样身体上部轻虚，呼吸自然通畅;下部沉实，两脚支撑稳定，肌肉张力以能维持上述正确规格为度，不做任何多余的收缩、妄动。如此身无倾倒之虑，气力阻滞之苦，肌无僵紧之劳，意识就能自然安静，集中体验各部肌肉在保持静站时的舒缩状，体会气在体内的流动。随之，由自然呼吸改为腹式深呼吸，以气沉丹田的方法，锻炼丹田气感。获得丹田气感后，注意体验以意领气归聚丹田、流走四梢的感觉。

此外，站桩时肌肉处于等长收缩状，能有效地增强下肢肌群的力量。桩功锻炼中获得的感觉能在大脑皮层形成一定的条件反射通路，即静站姿势的动力定型，这能保证一定的桩势在变化急速的拳路运动中不至于变形。肌肉舒缩感知能力的提高，能改善运动中枢对各部肌群的支配能力，提高肌肉的随意活动性。桩功锻炼中获得的意气流走感，能提高意识支配气息的能力，使气随意行，意到哪里气感亦到哪里。肌肉感和意气感对大脑皮层的联合作用，能促使人体内外系统密切协调地一齐运转。当意识指挥某部肌肉运动时，该部肌肉随令收缩，气感也同时随意识到达该部，逐步形成“意到、气到、力到、身到”，“内外合一”的技能。

武术基本功桩功

少林桩功的作用是以桩功的锻炼，达到身法稳固、气息顺通、功法扎实灵便、劲力顺达;同时又能起到调整身体的作用，提高身体素质及防病健身。拳谚中说：“未习打，先站桩”、“练拳无桩步，房屋无立柱”、“练拳不练功，交手下盘松。练拳又练功，根基如山重”、“练拳不练功，到老一场空”。可见桩功在拳法基本功中的重要性。

马步桩功(四平马步桩功)

姿势：四平马步桩功，姿势低平，功架开展，强度较大。练功时两腿并立，两脚平行站好(距离约为自己脚长的三倍)。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。手的姿势任选下面的一种。

(1)两手成八字掌，屈肘插腰(拇指朝后)。目视正前方。

(2)两臂屈肘环抱于胸前，两手成八字掌，手心朝下，中指指尖相对，四指微开，两手食指与拇指尽量撑开成“八字”形，两手臂与肩平齐，两中指间相距约3厘米，头不可前倾。目微视两中指间。

(3)两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。

放松：练功开始前，全身肌肉放松，精神集中，可以采用站立姿势，全身从头、颈、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、脚逐段放松，以达到“松沉、稳实”的最佳练功状态。同时要使精神集中，不受外界的干扰和刺激，情绪稳定，神态自然。