孩子总犯困怎么办

睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类等生物中普遍存在的自然休息状态，甚至在无脊椎动物如果蝇中也有这种现象。在人类、哺乳动物及其他很多已经被研究的动物，如鱼、鸟、老鼠、苍蝇中，规律的睡眠是生存的前提。从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。对于人，睡眠占了人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。

可是现在总有些人说我已经睡得够多啦，但为什么我这一天还是那样无精打采，双眼皮打架，昏昏欲睡呢?专家说，这表示人的身体内有股“内火”，也处于不健康状态，有些春困则由于身体处于病态的原因，千万不要漠不关心哦。

12岁小孩整天犯困的原因

夜间的睡眠不足。医生们通常认为白天嗜睡是夜晚睡眠时间不足或夜间睡眠差，引起使生物钟及睡眠紊乱。 现在人们的生活质量提高，几乎家家户户都有电脑，电脑的普及在一方面方便了人们的生活，但也带来了潜在的影响;孩子由于沉迷于玩电脑每天晚上很晚才睡，有的甚至玩到晚上一两点才睡，第二天早上又要早起去上学，这就导致了孩子的睡眠时间和睡眠质量的严重不足。

阻塞性睡眠呼吸障碍，即鼾症。这类患者大多体型偏胖、脖颈粗短，夜间睡眠不少，但时白天总打瞌睡。这是由于其税种中频繁出现呼吸暂停和低通风，导致题呢你缺氧好二氧化碳增高，二者均会损害脏器功能，特别是心和脑，引起高血压、冠心病等。少年事情出现睡眠呼吸障碍则会影响生长发育。所以，严重打鼾是很危险的，必须引起足够重视。

血糖不稳定或血脂偏高。影响血糖波动的因素有：外伤、感染、感冒、发烧等，除此外，饮食和运动量也是很重要的因素。

发作性睡病。这是一种慢性神经系统疾病，多见于儿童和青少年，可能与遗传因素和环境因素有关，主要表现为白天不能控制的过度睡眠、睡眠瘫痪伴入睡前幻觉;

学习等方面的压力。现在的父母都希望自己的孩子成龙成凤，多学点知识，多掌握一项技能，于是就给报了这培训班那培训班的，孩子本身在学校的学习已经是累了，周末或者晚上还要去各式各样的培训班进行学习，这样久而久之会使孩子感到很多的压力导致孩子对学习失去兴趣或者上课时容易出现走神、打瞌睡等精气神不是很好的现象。12岁的孩子应该是很有朝气，很有精神的。

预防犯困的一些建议

(1)平时一定要多注意休息，晚上尽量早点睡，一般不要超过11点睡觉，以确保有充足的睡眠时间来保证睡眠的质量。

(2)要坚持适当的体育锻炼，以增强体质，提高身体免疫力;多运动有助于改善你的睡眠质量。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，犯困就会缓解。

(3)在饮食方面，多吃一些富含蛋白质的食物，同时注意多吃一些新鲜的蔬菜水果，可以补充人体所需要的微量元素。

“当春之时，食味宜减酸益甘，以养脾气”，所以春天来临要注意多食碱性食物，中和体内酸性产物，消除疲劳。不可多食寒凉、油腻、粘滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。蔬菜中含碱量较多，多吃蔬菜水果对改善春困非常理想。 增加维生素的摄入。如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助;B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除春困有积极作用。

你还可以试着用以下方法来获得放松或舒解

1.拳头按压 释放疲惫 拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2.指弹轻敲 赶走疲倦

(1)头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

3.热石按摩 颈部舒畅 选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

4.嗅闻精油 神清气爽 精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。