补肾健身操怎么练 补肾健身操有哪些

健身操有很多种，而补肾的健身操又有哪些呢?补肾健身操又该怎么练?下面是小编精心为你们整理的关于补肾健身操怎么练的相关内容，希望你们会喜欢!

补肾健身操

1、端坐，两腿自然分开、与肩同宽、双手屈肘侧举、手指伸向上和与两耳平。然后双手上举、以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可以连续做上3到5次为一遍，每日可以酌情做上3到5遍。做动作前全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，并且力不宜过大和过猛。这种动作可以活动筋骨和畅达经脉，同时让气归于丹田，对于年老、体弱和气短者有缓解作用。

2、端坐，左臂屈肘放两腿上、右臂屈肘、手掌向上和做抛物动作3至5遍。做抛物动作时手向上空抛，动作可以略快、手上抛时吸气和复原时呼气。这个动作的作用和第一动作是相同的。

3、端坐，两腿自然下垂，先后缓缓的左右转动身体3至5次。然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然和缓和，转动身体的时候，躯干要保持正直和不宜俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾强腰，经常练这个动作，腰、膝得以锻炼，对于肾有好处。

4、端坐，松开腰带、宽衣、将双手搓热、置于腰间、上下搓磨和直至腰部感觉发热为止。这个方法可以温肾健腰，腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞和大肠俞等穴，搓之后感觉全身会发热，具有着温肾强腰和舒筋活血等作用。

5、双脚并拢和两手交叉上举过头、然后弯腰、双手触地、继而下蹲、双手抱膝和默念“吹”但不发出声音。如此可以连续做10余遍。

常练上述功法有着补肾、固精、壮腰膝和通经络的作用。

补肾按摩法

腰为肾之府常做腰眼按摩，可以防治中老年人因为肾亏所致的慢肌劳损和腰酸背痛等症。

1、两手掌对搓至手心热后，分别放到腰部，手掌向皮肤，上下按摩你的腰部至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约有200次。这个运动可以补肾纳气。

2、双手握成拳装，然后手臂向后用两根拇指的掌部关节的突出部位，对腰部进行自然的按摩即可，然后再向内做环形旋转式的按摩，逐渐用力直到感觉到一丝丝的酸胀感即可，持续按摩上10分钟，每天早上、午睡之前和晚上各使用一次即可。

3、脚心按摩法

中医认为涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健康、防止早衰、并能舒肝明目、促进睡眠和对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。

脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热之后用左手心按摩右脚心，右手心按摩自己的左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为最好。这个法有着强肾滋阴降火之功效，对于中老年人常见的虚热症效果非常之好。