打网球如何调整呼吸

在网球比赛中，经常可以看到有些球员在击球时总是发出各种喊叫，“嘿---”,“咧---”,“哼---”等。那么，他们为什么要在击球时叫喊呢?主要原因是喊叫是一种尽力吐气的方式，它可以帮助击球时的正确呼吸，放松肌肉，从而提高击球的稳定性。以下是小编为大家整理的关于打网球如何调整呼吸，欢迎阅读!

没有好的呼吸调整,试问你如何打好网球:

收拍时先屏住呼吸，正手挥拍开始的同时呼气，这是最基本的方式。并不是在击球的瞬间呼气。呼气时间不同，收拍弧度也不同。如要快速挥拍，就快速呼气;如要慢慢挥拍，就缓缓吐气。还是让我们看一下顶尖的职业选手是怎样做的吧。塞莱斯大力扣杀的同时快呼一口气，而克拉吉塞克为了打出反手大弧线收拍，长长地呼了一口气。

很多职业选手在击球瞬间叫出声音，这也是呼气的一个证明。即使在拉锯战中，呼吸也很讲究。无论遇到多麽艰苦的拉锯战，都不能因为紧张而长时间屏住呼吸。

通过呼吸缓和紧张

在比赛进入高潮时，紧张是必然的。处于紧张状态时，体内供氧严重不足。这时可通过呼吸来放松。尤其深呼吸更有效。在腹式呼吸或深呼吸之后，再吸一小口气，最后一起呼出，这种“复式呼吸”的效果不错。

交换场地时，有意识地深呼吸几次以放松全身，这是大多数选手采用的方法。

任何运动，呼吸都是非常重要的。它有缓和肌肉僵硬，放松、协调伸肌和收肌，以及消除心理紧张的作用。在网球运动中，除了一般运动常用的基本呼吸法、特殊情形呼吸法、双重呼吸法之外，我们还要着重介绍挥拍动作的呼吸法，即网球运动的挥拍击球呼吸法。

打网球的正确呼吸方法:

一.基本呼吸法。

在一般运动和平常练球时，由于有充分的时间，为了调整运动机能，呼吸要慢而长。具体的呼吸时间长短的标准大约是：慢慢吸气5秒钟，再憋住气，停止呼吸3秒钟;然后慢慢拉长吐气8秒钟。这种基本呼吸法的原则是吐气时间要比吸气时间长。

二.特殊情形呼吸法。

在运动比赛中的关键时刻，如篮球的罚篮、足球的罚点球、网球的局点盘点时，由于没有充分的时间采用基本呼吸法来调整自己的心理和情绪，所以就要缩短呼吸时间。具体做法是：慢慢吸气3秒钟，憋气2秒钟，慢慢吐气6秒钟。这种特殊情形呼吸法的原则是拉长吐气，要保证吐气时间约是吸气时间的2倍。在网球比赛时的局点和盘点中采用这种呼吸法，可以确保发球或接发球动作的稳定性。

三.双重呼吸法。

在特别紧张激烈的比赛中，如篮球比赛最后时刻的关键罚篮、足球比赛决定胜负的点球大战、网球比赛最后的赛末点，以及在比赛中，当形势非常不利，自己被对手打得晕头转向，不知所措，急需扭转局面时，就需要采用“双重呼吸法”。

具体做法是：第一次大口深吸气，紧接着再一次极力地尽可能吸气，憋住呼吸，停止5秒钟后，再一口气持续地、深深地吐出去。这种双重呼吸发的原则是：一定要第二次极力吸气到极限为止，再持续、深深地吐气，达到彻底放松身体的目的。

四.挥拍击球呼吸法。

让我们仔细观察网球运动中的正反手底线挥拍与呼吸的配合，尤其在慢速球场上挥拍时，挥拍击球的呼吸方式更加清楚、明了。

挥拍击球的向后引拍阶段，是吸气过程;挥拍到身体的最后位置，等待来球时，是憋气、积蓄力量的过程;向前挥拍，是慢慢吐气开始，直至击中球的一瞬间，是尽力最大吐气的时刻。为了帮助尽力吐气，常常伴随有各种叫喊声。

在击球的瞬间，吐气的时间长短、快慢，对击球动作的稳定性有很大影响。所以，在吐气阶段，吐气的速度依打球的速度而变化。打快速球时，吐气要快;在以稳定的姿势打慢速球时，吐气则较慢。

了解了网球运动中的各种正确呼吸法，对指导我们打球会有很大帮助。同时，我们也不会因为各种叫喊和鼓着腮梆子打球而感到奇怪了。而且，还应该提倡和选择比较陌生的挥拍击球呼吸法，这是正确掌握击球动作，保持击球稳定性的一个必要条件。不信，你可以试一试，击球的感觉会绝对不一样的。