跨越式跳高的动作要领和练习步骤

跳高在世界各地流行很广，也是少年儿童最喜欢的一种体育活动。有跨越式、剪式、俯卧式和背越式等多种跳高姿势，最流行的是背越式。那么，跨越式跳高的动作要领和练习步骤有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了跨越式跳高的动作要领和练习步骤，欢迎阅读!

跨越式跳高的动作要领和练习步骤

跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。

助跑：助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速，最后一步速度快!

起跳：助跑最后一步，摆动腿支撑地面时开始起跳动作，起跳腿前伸，一组跟先着地，并迅速滚动至全脚掌支撑，摆动腿以髋带动大腿迅速向前上方摆动，同时起跳腿用力蹬伸，两臂配合积极上摆。

过杆：起跳腾空后，摆动腿脚尖内旋下压，起跳腿外旋上提，两臂上举，完成跨越动作。过杆后，身体侧对横杆

落地：用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧厘米处。

先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7--8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。

学习的方法步骤：

1、 观看教师示范、视频，建立完整的技术概念

2、 模仿起跳练习。跳过地面上横放的标志物。

3、 上一步模仿起跳练习。

4、 走动中模仿起跳练习

5、 2-3步助跑起跳练习

6、 3-5步助跑起跳练习，体会最后三步的“嗒——嗒嗒”的助跑节奏

7、 3-5步跨越皮筋的练习

8、 5-7步并过度到全程助跑过杆练习

知识拓展：

根据美国运动生物力学专家詹姆斯·海的观点，跳高成绩h是若干部分高度的和，即：h=h1 + h2 + h3。这里的h是横杆高度;h1是起跳瞬间身体重心高度;h2是起跳腾空中身体重心升起的高度;h3是身体重心腾起的最高点与横杆之间的距离。人体腾越横杆时，通常情况下身体重心处于横杆面之上，因此h3为负值，也即：h=h1 + h2 - h3。

可以看出，要想取得理想的跳高成绩，应尽可能增大h1和h2的值，同时缩小h3的距离。h2是身体重心实际腾起的高度，它的值大小对于提高跳高高度具有非常重要的意义，而随着技术的改进和身体素质提高h2是可以提高的。

人能跳过的高度是由多种原因所决定的，决定跳高高度诸因素的关系，如下图表所示：

运动员腾越最大高度时的各种跳高姿势中，重心达到的最大高度与横杆之间的距离。