2型糖尿病有哪些预防方法
糖尿病分为1型和2型两种，不同类型的糖尿病治疗方法以及症状各不相同，而且预防方法也是不一样的，那么2型糖尿病有什么预防方法呢?接下来小编和你一起了解2型糖尿病的相关预防方法吧。
2型糖尿病的预防方法
1、减肥
哪怕你非常肥胖,而且不锻炼,但只要体重减轻5%,患糖尿病的危险就会降低70%。
2、中年应关注血糖
血糖指数为100—125毫克/分升的人,10年内最易发生糖尿病。专家建议,45岁后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高胆固醇和高血压的人,应多关注血糖。
3、睡眠适当
眠经常不足6小时的人,糖尿病危险翻番;而睡眠超过8小时的人,糖尿病危险增加3倍。
4、吃肉先吃醋
吃大鱼大肉等高热量食物前喝两勺食醋,可大大降低血糖水平。如不习惯喝醋,最好饭前吃点放醋的凉拌菜。
5、选择高纤食物
标注高纤维标志的食物,能确保其中至少含有5克粗纤维,可降低乳腺癌、糖尿病、高血压及中风危险。
6、深呼吸减压
长期压力会导致血糖升高。专家建议,做任何事情前最好都先做3次缓慢的深呼吸,以减小压力。
2型糖尿病的典型表现
1、多尿、烦渴、多饮
因为糖尿,尿渗透压升高而肾小管回吸收水削减,尿量常增多。病者尿意一再,多者一日夜可二十余次,夜间屡次起床,影响睡觉。不只每次尿多与尿频,一日尿总量常在2～3L以上,偶可达十余升。常使血浆浓缩,影响渗透压,可变成高渗性昏倒等严峻后果。
2、善饥多食
因为失糖,糖分未能充分使用,伴以高血糖影响胰岛素排泄,胃口常亢进,易有饥饿感,主食有时达1～2斤,菜肴比正常人多一倍以上,尚不能满意。但有时病者胃口遽然降低,则应注重有否感染、发热、酸中毒、或已诱发酮症等并发症。
3、手足麻痹
糖尿病可导致末梢神经炎,呈现手足麻痹、痛苦以及炙烤感等,也有的人会发生走路如踩棉花的感受。在糖尿病的晚期末梢神经炎的发病率就更高。
4、疲惫、体重减轻、衰弱
因为代谢异常,能量使用削减,氮负平衡,失水和电解质,酮症时更严峻,患者感疲倦、衰弱无力。尤其是年少(1型)及重症(2型)患者消瘦显着,体重降低可达数十斤,劳动力常削弱。久病儿童生长发育受按捺,身材矮小,气色萎黄,毛发少光泽,膂力多衰弱。但中年以上2型轻症患者常因多食而肥壮。
2型糖尿病的原因
1、精神状态差病因
精神状态差是现在很多社会人士共同面对的问题。近十年来,中外学者研究确认了精神因素在糖尿病发生、发展中的作用,认为伴随着精神的紧张、情绪的激动及各种应激状态,会引起升高血糖激素的大量分泌,如生长激素、去甲肾上腺素、胰升糖素及肾上腺皮质激素等。
2、饮食过剩病因
饮食乱容易造成各种疾病,饮食过多而不节制,营养过剩,使原已潜在有功能低下的胰岛B细胞负担过重,而诱发糖尿病。现在国内外亦形成了“生活越富裕,身体越丰满,糖尿病越增多”的概念。
3、身体肥胖病因
目前认为肥胖是糖尿病的一个重要诱发原因,约有60%～80%的成年糖尿病患者在发病前均为肥胖者,肥胖的程度与糖尿病的发病率呈正比。有基础研究材料表明:随着年龄增加,体力活动逐渐减少时,人体肌肉与脂肪的比例也在改变。自25岁至?5岁,肌肉组织逐渐减少,由占体重的47%减少到36%,而脂肪由20%增加至36%,此系老年人,特别是肥胖多脂肪的老年人中糖尿病明显增多的糖尿病形成原因之一。