夜跑需要什么装备

夏天的步伐越来越近，除过不断升高的气温，晚上公园的乘凉族，街边的烧烤摊，每到这个时候，又到了“夜跑族”的黄金时间了，夜跑运动已经成为了越来越多人夏日的活动项目。那么，夜跑需要哪些装备呢?下面jy135小编为大家收集整理了夜跑所需装备，欢迎阅读!

夜跑需要哪些装备

夜跑装备一：一双好的跑鞋

跑步是一种非常有效的运动方式，很多人为了尽快减肥或者塑性，往往在夜跑时进行很高强度的训练，并没有注意脚部和关节的保护，最终形成了运动损伤。

同等强度情况下，规避运动损伤，选择一双合适的跑鞋是关键，一双好的跑鞋，除过透气和支撑要最的好之外，较为完美的避震很重要。

我们在挑选一双跑鞋的时候，外观是其次，最重要的是鞋子的材质和整体设计，一定要将支撑、避震、柔软、透气较为完美的结合起来，这样才能保证我们在较为高强度的运动下，脚部和膝盖的磨损尽可能的小。

夜跑装备二：合适的健身服

女士合适的健身服可以选择两件套运动套装、显瘦瑜伽服套装、假两件套装等服装，即实用，又美丽。

当然，在兼顾美丽的同时最重要的还是健康，选择的服装不能太紧身，而且要保证关节能够灵活活动，不要在剧烈运动环境下因为衣服的舒服导致关节的不舒服。

夜跑装备三：科技产品

1、运动手环

时下越来越多的人关注健康，在夜跑时，很多人选择佩戴上运动手环，如Apple Watch 、小米手环、乐心手环等，不仅可以记录下运动数据，而且可以根据数据及时的分析你的运动状况和健康状况。

2、智能跑鞋

耐克、阿迪达斯、小米等公司均开发出了智能跑鞋，能够以更精确的数据反馈运动状况和健康状况。

3、智能健身袜

智能健袜内置了一个脚镯，可以追踪穿戴者的行走步数、步频、距离、GPS位置、速度和消耗热量等数据，袜子本身就是一个传感器，它能够监测穿戴者的足部压力和受力分布等更为专业的数据，可以对穿戴者的运动情况有一个比较全面的追踪记录。

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护肤篇

卸妆清洁后再运动

可能你是习惯了睡前卸妆清洁，但对于夜间运动来说，如果肌肤不干净，则可能在出汗时再次堵塞毛孔，且达不到排毒目的。跑步前先卸妆并清洁肌肤，保证毛孔畅通。

卸妆清洁后适当补水

经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时的更高，正好让肌肤调整自我代谢，自体强化。此时不必来全套的夜间护肤，但应该让肌肤喝饱水，这样当运动起来血液循环加速时，肌肤细胞可以更好地代谢，让肌肤底层充盈。

运动后再以清水清洁

夜间，没有白天的紫外线和高污染，反倒是空气中水分增加，让肌肤更通透，因此运动后完全不必再次用洁面产品，只以清水清洁即可。

借机强效保养

运动后的肌肤红润有光，代谢旺盛，最适宜吸收新鲜养分，所以借此机会以精华类，尤其是美白类精华加强护理，事半功倍，时刻尽显美丽容颜。

生活习惯篇

着装要鲜明

夜间不只可见度低，而且也是各种大车出没的时段，安全问题自然是最重要的。出门时应着淡亮色并有荧光的运动服或休闲服，如黄或桔，好在运动中能被注意到，避免不必要的意外。

控制饮食

夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉，所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前两小时不要大量进食，且以清爽食物为主，避免给肠胃太大的负担。

运动过后渐补水分

由于运动会让人体不断流汗，而且接下来的睡眠更是个失水的过程，所以夜跑之后的补水更加需要。但仍应避免给肠胃造成负担，所以不应一次喝太多，而应渐进式地慢慢摄入，更可以以低糖水果、汤粥类代替进水。

小补养分

夜间运动容易让人觉得饿，如果你是那种饿着就睡不着觉的人，那还真得考虑到这一点。建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶、一根香蕉等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。此时适当进食不用怕发胖，可以帮助脂肪燃烧得更好。