夏天夜跑要注意什么

如今，夜跑一族的队伍越来越壮大，夜跑成了大众喜欢的健身方式。那么，夏天夜跑应该注意哪些问题呢?下面jy135小编为大家收集整理了夏天夜跑的注意上事项，欢迎阅读!

夏天夜跑要注意什么

护肤篇

卸妆清洁后再运动

可能你是习惯了睡前卸妆清洁，但对于夜间运动来说，如果肌肤不干净，则可能在出汗时再次堵塞毛孔，且达不到排毒目的。跑步前先卸妆并清洁肌肤，保证毛孔畅通。

卸妆清洁后适当补水

经过一天的植物光合作用后，空气中的氧气含量比白天时的更高，正好让肌肤调整自我代谢，自体强化。此时不必来全套的夜间护肤，但应该让肌肤喝饱水，这样当运动起来血液循环加速时，肌肤细胞可以更好地代谢，让肌肤底层充盈。

运动后再以清水清洁

夜间，没有白天的紫外线和高污染，反倒是空气中水分增加，让肌肤更通透，因此运动后完全不必再次用洁面产品，只以清水清洁即可。

借机强效保养

运动后的肌肤红润有光，代谢旺盛，最适宜吸收新鲜养分，所以借此机会以精华类，尤其是美白类精华加强护理，事半功倍，时刻尽显美丽容颜。

生活习惯篇

着装要鲜明

夜间不只可见度低，而且也是各种大车出没的时段，安全问题自然是最重要的。出门时应着淡亮色并有荧光的运动服或休闲服，如黄或桔，好在运动中能被注意到，避免不必要的意外。

控制饮食

夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉，所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前两小时不要大量进食，且以清爽食物为主，避免给肠胃太大的负担。

运动过后渐补水分

由于运动会让人体不断流汗，而且接下来的睡眠更是个失水的过程，所以夜跑之后的补水更加需要。但仍应避免给肠胃造成负担，所以不应一次喝太多，而应渐进式地慢慢摄入，更可以以低糖水果、汤粥类代替进水。

小补养分

夜间运动容易让人觉得饿，如果你是那种饿着就睡不着觉的人，那还真得考虑到这一点。建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶、一根香蕉等，以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，好尽快入睡。此时适当进食不用怕发胖，可以帮助脂肪燃烧得更好。