中考前三天健康食谱

中考前三天的饮食可是至关重要的，吃得好才能考得好，下面小编为大家带来了中考前三天的健康食谱，欢迎大家阅读。

中考前三天健康食谱

中考三天食谱一

第一天

早餐：小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋

午餐：米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤

晚餐：烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤

第二天

早餐：馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐：花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤

晚餐：米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤

第三天

早餐：猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜

午餐：米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑

中考三天食谱二

第一天

早餐：豆浆、菜包子2个。

午餐：米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。

晚餐：米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。

第二天

早餐：牛奶、馒头夹火腿。

午餐：米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。

晚餐：水饺(面粉、猪肉、青菜、虾仁)、西瓜。

第三天

早餐：牛奶、面包夹鸡蛋。

午餐：米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤。

晚餐：米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个。

注：食盐及调味品未计算在内，建议每日食盐用量不宜超过6克;可酌情添加课间餐或点心。

保证足够的热能和营养素

中考三天食谱三

食谱一

早餐：牛奶1杯，鸡蛋1个，全麦面包2片，蔬菜沙拉1份。

中餐：米饭，栗子烧鸡，炒丝瓜，紫菜蛋花汤。

晚餐：米饭或面条，肉末烧豆腐，香菇小白菜，冬瓜海带虾皮汤。

食谱二

早餐：豆浆1杯，饼1张，麦片粥1碗，水果一个(苹果、梨、橙子均可)。

中餐：红豆饭，清炒虾仁，清炖鱼，三鲜豆腐。

晚餐：面条，菠萝炒肉片，木耳炒鸡蛋。

食谱三

早餐：玉米粥1碗，肉菜包子2个，水果沙拉1份。

中餐：馒头，炒香菇肉片，清蒸鱼，凉拌黄瓜，罗宋汤。

晚餐：水饺或馄饨，什锦蔬菜拌菜一份。