学生党快速减肥方法

2016-11-07

有没有不用怎么费精力的减肥方法呢?减肥瘦身可不可以走捷径呢?有没有快速减肥方法呢?小编告诉你。

快速减肥方法之以水为主要饮品

水不含热量也没有脂肪,能促进新陈代谢,是最适合减肥的饮料。平时饮用白开水以外的饮料,特别是果汁等的人,首先将饮料改为白开水,可以减少热量的摄取。

快速减肥方法之将谷类换成蔬菜

因为白米、意大利面及三明治等的谷物类容易被消化,之后肚子会饿,就容易吃过量。所以在这一周内,只要将鸡肉三明治换成鸡肉色拉,挑战将谷类换成蔬菜。蔬菜比谷类消化地慢,而且还能将多余的水分排出,达到美的效果。

快速减肥方法之减少摄取甜食

对于喜欢甜食的人说或许会有点残酷,但是为了尽可能地减少热量的摄取,这一周内应该减少甜食的摄取。

快速减肥方法之食用鲑鱼

鲑鱼除了含有能够制造肌肉的优良蛋白质,还富含ω-3脂肪酸、维他命A与E。所以,应该积极摄取鲑鱼。

快速减肥方法之运动前先喝1杯咖啡

刚刚说饮料仅摄取白开水,但是在运动前例外。因为咖啡能帮助运动时的脂肪燃烧。黑咖啡热量只有5大卡,加了无脂牛奶的话大约也仅有11大卡,这样的低热量真的很吸引人。

快速减肥方法之每天进行30分钟的有氧运动

能够有效率的活动肌肉提高热量的消费,有氧运动是正确的。像是踩脚踏车、自由搏击、BOOT CAMP类的运动,30分钟的运动可以消耗200~300大卡的热量,还可以修饰手臂、腿部及躯干等各个部位,所以很推荐。连超级名模Adriana Lima在重要的秀前也会每天进行自由搏击。

快速减肥方法之2天一次伏地挺身&弓箭步

想要让身体更紧实就要每天做伏地挺身与弓箭步(单脚向前跨大步的动作),一天三回各12次。伏地挺身可以锻炼上半身,而弓箭步则有强化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

快速减肥方法之比平时多睡30分钟

因为在平时的睡眠时间多加30分钟可以解决嗜睡及倦怠的问题,会想要摄取比平时更健康的饮食,能更有冲劲达到积极活动等效果。此外,睡眠时间大约在7~8小时能够有效促进代谢。而且,其实肌肉是在睡眠时制造的,可以尝试睡午觉。

快速减肥方法之无论如何,细心守护有你的肌肉,不要让它流失。

肌肉是燃烧脂肪的秘密武器,没有肌肉,减肥就没有希望。肌肉量大的人,甚至连休息、睡觉的时候都燃烧比较多的脂肪。

肌肉块越大,运动时消耗的热量越多!所以,瘦身最有效的方法,就是长一些肌肉吧,这是瘦身课程里无法排除重量训练的原因。不要怕有肌肉,肌肉才能让你瘦!

快速减肥方法之瘦的慢一点。

体重降的越快,只会减掉更多的肌肉。减肥的初期,热量摄取最多减少15~20%就好,不要太多。超过20%就很可能会减到肌肉,并且降低代谢!

快速减肥方法之运动还是无法避免的。

用运动来消耗热量,而不是不吃来减少热量。运动会提高代谢,不吃会降低代谢,哪一个方法会瘦,相信你已经很清楚明白了。要让身体消耗热量大于饮食,但又不降低代谢率,又能减少脂肪的唯一方法,就是重量训练搭配有氧运动。运动提高代谢!运动让你的身体维持住肌肉!(否则会被烧掉当热量),运动让身体产生更多的脂肪燃烧酵素和荷尔蒙!运动让糖类够容易被燃烧,更不容易变成脂肪!

快速减肥方法之订定个人热量摄取下限。

热量过低,造成代谢降低,脂肪囤积。所以你要计算出你需要多少热量,且要算出你最少要吃多少才不会降低代谢。美国运动医学会ACSM建议,女生最少最少需要1200Kcal,男生则是1800Kcal。这是最低最低值,不是建议值喔。

快速减肥方法之少量多餐,不要偷懒。

先前提过,身体无法分辨饥饿和节食,当然身体也无法分辨饥饿和“忘记的一餐”,身体会将它全部翻译成“闹饥饿”。无论如何,一定要维持住少量多餐,将一天所需分成4~6份,三——四个小时一次。

若你可以严格遵守,那代谢率会比一天2——3餐还要高!并且,尽量记得每一餐的时间,否则肌肉就会流失。一旦你忘了吃早餐,你的身体就吃你的肌肉当早餐;一旦你忘了吃午餐,你的身体就吃你的肌肉当午餐……永远不要让你的身体闹饥荒!

快速减肥方法之三低一高的热量循环

很多人减肥都会遇到溜溜球效应,瘦了又胖,胖了又瘦,整体下来,结果是越来越胖、体脂肪越来越高。

这样的结果,就是因为用了与这个三高一低相反的方法。你把身体饿了,饿到受不了了就吃一点,或者是吃很多。甚至不用吃很多,只要你把身体饿了,吃的和平常一样多还是会胖!因为代谢降低了,所以我都会说,节食是越减越肥法。

快速减肥方法之慢慢瘦,耐心的瘦!健康的瘦!

会让你瘦,而且都是减少脂肪的唯一方法,就是慢慢瘦,并且搭配运动。你瘦的慢,身体就可以留住更多的lean body mass,你瘦的慢,减掉的脂肪就越不容易回来!果你一周减超过1公斤了,吃多一点吧!否则你只是减重而已,并不是减肥。

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